跑步時胸部爲什麼會痛?
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如果平時不運動的人突然進行劇烈的跑步運動,會牽扯全身各部位和肌肉等,出現不適應的現象,最常見的是局部疼痛。女性胸部豐滿,跑步時,乳房隨着身體的搖晃變大,受到的重力作用也變大的話,運動時間變長,胸部會變痛。如果只是運動的時候疼,其他的時候不疼,一般問題不大,運動的時候穿合適的內褲,最好是運動型的,這樣可以減少運動引起的疼痛等不適。
跑步注意事項
1、跑步前要適當活動僵硬的肌肉,如拉伸、擡高腿、側壓腿等,使身體各系統的功能迅速進入興奮狀態。
2、後小步跑:降低肌肉每步跑的力量強度,減少消耗。不要低頭,眼睛看前面,不要傷害頸椎。跑步時,雙手自然會放鬆。雙腳落地輕,下腳過重會增加骨骼負擔的腳落地時,膝關節應稍微彎曲。一般來說,兩步一次,兩步一次,儘量保持這個節奏。在呼吸方式上,最好用鼻呼吸、口鼻混合呼吸。
3、跑步結束後千萬不要馬上停止休息,人體全身上下移動,慢慢放鬆身體的各部分,跑步結束後走幾百米,建議全身完全放鬆後,做能做的腰、腹、腿、胳膊活動。一定要拉伸腿部韌帶,防止小腿肌肉結塊,拉伸肌肉線,使肌肉線變長。拉伸腿部韌帶的方法有很多,可以雙腿伸直,彎腰用手足夠腳尖,也可以用腳抵住樓梯,身體向前傾斜,也可以用弓壓住腳。
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