改善失眠抑鬱的方法
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因爲抑鬱症患者出現失眠症狀是非常常見的，所以就出現了一類被稱爲是失眠抑鬱症的疾病症狀，但是據專家說其實這兩種症狀是相伴出現的，失眠也會引起抑鬱症，那麼怎麼辦好呢?下面有請專家來講講，改善失眠抑鬱的方法有哪些？
1、養成有規律的生活習慣，作息定時，定時作適量運動，以助鬆弛身心。
2、睡前不宜太餓或太飽，也不宜喝含咖啡因的飲品，例如咖啡、可樂或茶等。
3、改善睡眠的環境，要保持寧靜、舒適、光線適中、空氣清新，還要避免着涼。被單應輕而柔軟，以多壓迫身體。
4、放鬆心情，要控制情緒，使情緒平和，不讓焦慮和惱怒等雜念煩擾，以免肌肉緊張或大腦活動頻繁，不能入睡。要克服失眠的恐懼，但也不要勉強睡眠。可聽一些輕柔的音樂或與家人傾談，減輕心中思慮，便容易入睡。
5、堅定戰勝失眠的信心。許多患者沒能戰勝失眠就是因爲他們沒有足夠的信息，因爲信心的動搖而反覆的尋求不同的解決方法，結果反而沒有取得任何效果。所以說堅定的信心是戰勝失眠的重要條件。
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