白領易患頸椎病 5妙招助你保持頸椎健康
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頸椎病常見於白領族,伏案時間長,運動鍛鍊不足,坐姿不正確,躺下看書,低頭玩手機……這些行爲容易傷害頸椎。
糾正不良坐姿
長期伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、讀書等,改變頸椎的正常曲度,引起頸椎慢性勞損。因此,在進行上述活動時,必須保持脊柱的正直。長時間低頭工作和學習時,每10分鐘移動脖子,適時伸展四肢。
糾正不良睡姿,科學選擇枕頭
人睡覺時,睡姿不正確,頸椎間韌帶緊張。一定要保持正確的睡姿,即側臥爲主,仰臥爲輔。另外,枕頭的高低和質量對人的頸椎也有很大的影響,標準枕頭的高度在10釐米左右,枕頭的材料柔軟,彈性好。
加強頸部鍛鍊
加強頸部肌肉鍛鍊是預防頸椎病的重要措施。不過需要注意的是,不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛鍊法應該是用肩膀和上肢的運動來驅動頸部的肌肉,例如慢跑、揮手、練習瑜伽、游泳等。
注意保暖
臨牀研究發現,遇涼會引起頸部肌肉抽筋或小關節緊張。因此,人們應儘量避免呆在潮溼和寒冷的環境中,並要根據氣候的變化,隨時調整衣被的厚度,以防止頸部受涼。
保持樂觀感情的研究表明,人們長期處於感情壓抑、無聊等精神狀態容易患神經衰弱。神經衰弱會影響骨關節和肌肉的休息。因此,除了平時保持正確的姿勢,加強鍛鍊外,還要保持健康快樂的心情。
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