上班族這樣吃 眼睛更亮
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眼睛是我們重要的窗口,沒有健康的眼睛,我們怎麼做正常的工作呢?特別是長期工作的上班族,長期面對電腦,長期處於眼睛疲勞的狀態,給自己的眼睛健康帶來了很大的壓力。除了要注意時刻的護眼之外,飲食也會有護眼的功效嗎?上班族怎麼吃纔能有亮眼?
富含維生素a的食物
保護眼睛也很重要,生活中也要注意自己的健康飲食對策,維生素也不可或缺。維生素a是維持人體上皮組織正常代謝的主要營養素,可維持眼角膜正常,不使眼角膜乾燥、退化,有增強暗光視力的作用。體內維生素a不足的話,角膜炎、乾眼症、怕光、流淚,結膜變厚或變軟,視力下降,夜盲症或失眠。
進行健康的生活,也離不開健康的飲食,特別是我們的眼睛,必須選擇合理的飲食對策。因此,必須選擇富含維生素a的食物。維生素A主要含在動物性食品中如動物肝臟、蛋、奶、魚肝油、黃油等食品中。此外,胡蘿蔔素是維生素a的前提物質,可以在體內轉化爲維生素a,但轉化率僅爲1/6,主要包括胡蘿蔔、菠菜、生菜葉、韭菜、空心菜(竹葉菜)、豌豆苗、綠葉、南瓜、西紅柿、莧菜、紫菜、青豆等。
富含維生素B2的食物
眼睛是看世界的重要途徑,在生活中要注意合理的保護。維生素B2能保證視網膜和角膜的正常代謝,維生素B2容易患角膜炎、流淚、眼紅、癢、眼痙攣等症狀。維生素B2是我國居民非常容易缺乏的一種維生素,因此在飲食上要注意選擇富含維生素B2的食物,尤其是青春期要多吃動物肝、心、腎、蛋黃、乳膠漆、有色蔬菜,尤其是一些蔬菜中富含維生素B2。
富含維生素B1和尼克酸的食物
不同的飲食對策有不同的眼睛保護效果,利用飲食保護眼鏡。如果維生素B1和尼克酸攝入不足,易出現眼球震顫、視覺遲鈍等症狀。維生素B1在粗糧中含量豐富,尼克酸在食物中一般也是充足的,所以只要飲食合理搭配,食物多樣化,即可達到護眼的目的。
富含維生素C的食物
維生素的食物就是我們不能缺少的,尤其是維生素c的飲食,也是護眼的必要良方。維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一。體內維生素c不足,容易患晶狀體混濁的白內障,所以必須多吃新鮮蔬菜和水果等富含維生素c的食物。
推薦幾種保護眼睛的飲食
枸杞南瓜雜米粥
原料:枸杞1根,南瓜150克,穀子50克,紅米50克,水4碗。
製法:枸杞洗淨,南瓜去硬皮部分,切小丁。小米和紅米淘洗乾淨。一起放到砂鍋中,小火熬製40分鐘即可食用,或用壓力鍋烹熟。
胡蘿蔔木瓜牛奶湯(適合牛奶的人)
原料:胡蘿蔔半根,木瓜半根,牛奶500克,糖少。
製法:胡蘿蔔、木瓜塊蒸熟後,用豆漿機制成漿料,與牛奶混合,加入少許糖食用。請注意,木瓜必須蒸熟後與牛奶混合。否則,木瓜中的酶會凝結牛奶,產生苦味肽。
枸杞快樂豆漿
原料:快樂果1根,大豆25克,枸杞1根。
製法:枸杞洗淨,去殼和皮,大豆提前一夜浸泡。加水1000毫升,用豆漿機一起打成豆漿即可飲用。
以上的健康護理方法在生活中知道嗎?其實,想要健康真的很簡單,不要認爲自己的工作很重要,健康的身體是工作的資本,是夢想的開始。你還對自己的眼睛保護感到困惑嗎?趕快加入健康的眼睛護理行列吧!
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