桑拿日沒有胃口的5招對抗夏季少食症
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有研究表明,每增加10度溫度,身體平均需要70卡,夏天身體需要的熱量下降,不會感到飢餓。人們在空調房裏感受不到水分蒸發,因此水分攝取少,可是腸胃組織已經輕微脫水,從而影響食慾。有些人口喝時習慣猛灌含糖飲料,偏偏“糖”是天然的食慾抑制劑,糖分可以很快被血液吸收、會讓人一下子覺得飽了,因此就吃不下,“形成惡性循環”。
那麼,如何解除“夏季少食症”,怎樣才能讓自己有胃口呢?
飯前喝水:飯前1小時,可喝1杯水,不僅可以解除胃腸脫水,還可以促進胃腸蠕動,排出胃,促進食慾。
補充維生素B1:夏天喝大量的水和冷飲,出汗也多,維生素b族容易出體外,食慾不振,維生素b族中的維生素B1是將食物中的碳水化合物轉換爲葡萄糖的媒人,葡萄糖提供大腦和神經系統動作所需的能量,減少了,經常吃飯,體內的能量不足,整天無精打采,維生素B1最豐富的來源是所有穀類,如小麥胚芽、大豆、粗米、小米等
補充維生素B2:維生素B2負責轉換熱能,有助於體內釋放蛋白質、碳水化合物、脂肪,活動量大的夏天需要維生素B2。美國康乃爾大學的研究表明,人體對維生素B2的需求量隨着活動力的增加,維生素B2的最佳食物來源是牛奶、奶酪等乳製品,還有花椰菜、菠菜等綠色蔬菜。
補充鹼酸:又稱維生素B3,與維生素B1、維生素B2一起負責碳水化合物的新陳代謝,提供能量,鹼酸不足會引起不安、不安、憤怒,所以夏天總是很煩躁。含鹼的食物有青花魚、旗魚、雞肉、牛奶等。
補充維生素c:炎熱其實也是壓力源,補充壓力維生素c,夏天可以自制苦瓜汁、芹菜汁、菠蘿汁等果汁,補充水分,補充豐富的維生素c。
夏天實際上是控制體重的最佳季節,因爲衣服穿得很薄,很容易暴露不理想的身體曲線,讓人有減肥的想法。
而且從另一個角度想,入伏後天氣越來越悶熱,也正是教養清淡口味的好時機,讓健康的飲食習慣隨着夏天維持下去,但是不少人天天以爲青菜、瓜果爲食,就認爲是清淡的健康飲食,殊不知這實際上是走進了夏季“清淡”飲食的誤區,真正的“清淡”實質是強調少用油脂,絕不是不沾葷腥。恰恰相反,由於夏季氣溫高,人體代謝速度加快,蛋白質消耗量大增;加之天氣炎熱使人體胃腸道活力變差,易使人食慾不振,食物攝入減少。此時若只注重蔬菜水果,而不及時補充蛋白質,會導致體質大幅下降,會爲各種病菌的侵入創造機會。夏天悶熱的天氣疲勞,睡眠不足,精神不好,容易生病,秋天冷的時候容易感冒候容易感冒、咳嗽等,與蛋白質攝入不足降低身體免疫力有關,最好是因爲夏天的錯誤清淡飲食,
夏天蛋白質的每天攝入量爲70克到90克另外,人在夏天疲勞、頭暈、食慾不振等不適可能與鉀不足有關。因此,可以多吃含鉀的蔥、芹菜、毛豆、土豆、香蕉、杏、荔枝、桃、李等新鮮蔬菜。
另外,夏天烹飪時以蒸、煮爲主,減少煎、炸,減少鹽、油脂,減少誘發心腦血管疾病的概率。另外,夏天人體對糖分和熱量的需求很大,糧食進入人體後可以變成葡萄糖,是人體糖分的主要來源,必須保證糧食的攝取,注意粗糧和細糧的組合。
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