迷人雙腿要怎麼練成? 教你有效瘦腿方法
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腿部修長迷人是作爲女神必備的特徵,那麼腿粗的美眉如何瘦腿呢?有什麼瘦腿的方法呢?下面一起來看看吧。
腿部伸展
先站立,單隻手握住椅子的背部保持背部挺直平衡,慢慢舉起一隻腿到臀部的高度。緩緩伸直膝蓋,收緊大腿外側的肌肉。將腿向前伸直,整個動作過程都要保持腿舉起到臀部的高度,後彎膝,把腿放低。注意:不要把腳踩在地板上。之後換腿重複練習。
搓腿
MM們在洗澡的時候儘量給腿部塗上一層厚厚的沐浴露,然後找個與腰部差不多高的地方,把一隻腳放上去,雙手用力搓腿,稍微搓100下後你就會發現效果真的很明顯。
刮腿
買一個牛角的刮痧板,在腿上塗好乳液後,按照穴位從上往下颳去,必須每個穴位都要刮20下左右,同時做到快、狠、準。注意:最好每天晚上睡覺前刮,刮完後要看到出現紅道道,然後馬上睡覺。
腿部後舉
踮腳站立,同樣握住椅子讓自己平衡。然後稍稍向前彎曲臀部,同時向後舉起一隻腿,把膝蓋稍稍彎曲向外,用腳後跟外側的力量慢慢舉起腳,伸向空中。把盆骨和腹部肌肉收緊,保持身體直立。讓支撐腿的膝蓋放鬆,換腿重複。
膝蓋間夾紙
長期坐在辦公室的美眉,首先坐在椅子上,挺背收腹,不靠椅面。因爲一個正確的坐姿不僅可以預防腹部脂肪堆積,還能舒展背部肌肉,以便更集中精力工作。但如果靠着椅背,就會讓脊背肌肉處於拉伸狀態,長期還會導致腰痛。另外,瘦腿的美眉不妨在膝蓋間夾張紙,從而利用小紙來約束自己,防止自己蹺起二郎腿,妨礙血液循環,從而達到瘦腿目的。
按摩瘦腿
通過按摩刺激腿部的穴位, 不僅能促進血液和淋巴循環、排出毒素,還可以刺激分佈在雙腿上的重要穴位來調整身體的荷爾蒙分泌。所以瘦腿的美眉不妨在晚上泡腳的時候多多按摩。
神奇球瘦腿
不管是坐在辦公桌前,還是坐在家中沙發上,都可以把兩顆檯球大的健身球放在腳心,然後用雙腿的力量帶動它們來回滑動。另外,針對小腿粗的人來說,神奇球在鍛鍊小腿肌肉、消除腿部浮腫的同時還能按摩腳底哦。
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