用電腦不容易疲勞的五種姿勢
本文已影響1.41W人
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正確的姿勢緩和了腦的疲勞
1.上半身以腰爲軸心,直立脊樑,使頸部直立,使頭部得到充分的支撐,肩膀自然下垂,上臂靠近身體,肘部彎曲到90度,操作鍵盤和鼠標時,儘量使手臂和桌面保持水平(將鼠標墊放在手臂下面
2.選擇符合人體工程設計的專用計算機桌子和電腦椅子,人坐在上面保持三個直角:膝蓋形成第一個直角,大腿和背形成第二個直角,肘形成第三個直角,腰和背接近具有支撐作用的椅子背,胳膊自然下垂,肘
3.兩側的文件應與顯示屏並列,雙眼平視顯示屏中間的位置應與顯示屏保持60CM的距離,顯示屏上的第一排字最好位於視線下約3CM的位置,使眼睛形成微向下注視顯示屏的角度,放鬆頸部肌肉。
4.使用筆記本和桌面電腦,每小時休息5~10分鐘,利用休息的空檔,按照以前我們教的方法進行柔軟的體操和局部按摩,在放鬆身體的同時,還可以緩解眼睛和大腦的疲勞,另外,喝水,洗臉
5.顯示器配置的高度適當,通過調節計算機椅子的高度,顯示器屏幕的中心位置和使用者的胸部應該保持在同一水平線上,計算機桌子下面有足夠的空間讓使用者放下雙腳,膝蓋彎曲到90度,雙腳着地
適合電腦族OL的舒緩體操
1.基本姿勢
每次做各項訓練動作前,先自然站立,雙眼平視,雙腳稍分離,肩寬,雙手自然下垂。全身放鬆。
2.向前後仰
雙手叉腰,先擡頭仰後仰,同時吸氣,雙眼望天,停留一會兒,然後慢慢向前胸部低頭,同時呼氣,雙眼看地面。做此動作時,要閉口,使下頜儘量緊貼前胸,停留片刻後,再上下反覆做4次。動作的目的是伸展、輕鬆、緩慢,最好不要感到不舒服。
3.左右旋轉
雙手叉腰,首先將頭慢慢轉向左側,同時吸入胸部,伸直右側頸部後,停留一會兒,慢慢轉向右側,同時呼氣,伸直左側頸部後,停留一會兒。這樣反覆交替四次。
4.肩膀收縮
操作前,先自然站立,雙眼平視,雙腳稍分離,與肩膀平行,雙手自然下垂。動作時肩膀慢慢擡起,脖子儘量向下縮,停留一會兒後,肩膀慢慢放鬆,脖子自然伸出,恢復自然,肩膀用力向下沉,脖子向上伸出,停留一會兒後,肩膀放鬆,自然呼吸。請注意在伸縮脖子的同時慢慢呼吸,停留時呼吸,鬆開肩膀時儘量放鬆肩膀和脖子。回到自然式後,重複四次。
5.左右擺動
操作前,先自然站立,雙眼平視,雙腳稍分離,與肩平行,雙手叉腰。動作時頭慢慢向左傾斜,左耳貼在左肩上,停留一會兒後,頭回到中位,然後向右肩傾斜,同樣右耳靠近右肩,停留一會兒後,回到中位。這樣左右擺動反覆四次。頭部搖晃時需要吸氣,回到中位時慢慢呼氣,操作時儘量放鬆肩膀和脖子,動作慢慢穩定。
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