紅薯減肥方法有哪些?這樣吃健康減肥塑造好身材
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地瓜紅薯是一種很天然的減肥食物,屬於粗糧的一種,對於減肥有着特別的功效,適合想要通過健康減肥方式的人來食用,減肥達人推薦吃地瓜紅薯減肥方法,簡單食譜成就好身材。
地瓜減肥食譜
地瓜也就是俗稱的紅薯,屬於粗糧的一種,對於解決便祕通腸道非常有效,想減肥或是想要清腸的人都可以試試,另外地瓜還含有一種黏液蛋白,具有降低膽固醇、血糖、血脂和減少皮下脂肪的功效,所以也可以把地瓜稱之爲天然的減肥食品。
地瓜粥
材料:地瓜2細根,大米適量,水適量,食用油幾滴
做法:
1、準備材料,地瓜洗淨,去皮切丁,大米淘洗乾淨,用水泡一小會兒。
2、鍋裏燒水滾開後,滴入幾滴油,放入泡好的大火將大米煮開,倒入地瓜丁。
3、再次大火煮開,轉小火,不時攪動。大概20分鐘後粥熟瓜軟。
地瓜雞肉飯
材料:雞腿半隻、地瓜50g、洋菜絲5g、紅蘿蔔10g、青豆10g、玉米10g、火腿10g、糙米20g、白米40g、小米10g、開水60c.c。
調味料:鹽少許、黑胡椒少許、橄欖油1-2滴。
做法:
1、將雞腿洗淨去皮去骨切成塊狀;地瓜去皮切成塊狀;紅蘿蔔去皮切成丁狀;火腿切成丁狀;備用。
2、將糙米、白米、小米洗淨置入鐵碗中,加水60c.c。。洋菜絲泡水變軟後,擠幹水分放在白米上。將雞腿快、地瓜、紅蘿蔔丁、青豆、玉米、火腿丁陸續加入鐵碗中。加少許鹽、黑胡椒調味,最後加1-2滴橄欖油,放入電鍋,加底鍋水蒸熟即可。
地瓜燕麥奶
材料:地瓜50g、燕麥片、低脂牛奶200c.c。
調味料:砂糖1小匙(依個人口味添加)。
做法:
1、地瓜洗淨去皮切成塊狀,燕麥片泡水10分鐘後,和地瓜一起置入電鍋中蒸熟,備用。
2、將蒸熟的地瓜、燕麥片及低脂牛奶、砂糖置入果汁機中打勻即可。
地瓜牛奶
材料:甘薯50克,牛奶30克
做法:
1、地瓜洗淨去皮,切成薄片,放入水中除去澀味。
2、將地瓜放入鍋中與適量的水煮開,開鍋後再轉小火熬軟。
3、趁熱磨成泥,加入30克的牛奶略煮即可。
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