大姨媽來訪時我們該怎麼正確減肥?經期運動要注意什麼?
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大姨媽來的時候,相信很多女性怕影響身體都只能窩在牀上,哪裏都不去。月經期間最好不要做太激烈的運動,這是大家都知道的常識,不過一動不動對身體也不是很好的哦!那麼經期來臨時我們運動要注意些什麼呢?哪些方法可以幫助我們經期減肥呢?
那麼經期來臨時我們運動要注意些什麼呢?
運動強度要適中
大姨媽來臨是一種成熟女性子宮內膜週期性自行剝落的生理現象。是每個成年女性必然要經歷的事情。這種現象帶有一種創傷,這個時候的女性身體比較脆弱。如果這個時候,你做一些劇烈的有氧運動,會影響到自己的身體健康的哦。所以這個時候的運動量一定要減少,同時運動強度還要降低。
不同的時間段運動也要不同
大姨媽剛剛來臨的1-3天,採取的運動鍛鍊一定要簡單輕柔,像是散步,靜坐式的瑜伽都是很不錯的。可不要小看這些簡單的輕運動。他們能促進身體血液循環。這個時候運動幅度最好不要太大,如果在運動過程中出血量猛增,那麼請立即停止。第4-5天的時候,身體有所恢復,你就可以進行一些慢跑活動了。
運動過程中一定要注意保暖
這個時候女性的身體都是比較脆弱的,並且人的免疫力也是很低的,所以進行運動的時候一定要注意保暖,因爲如果不及時保暖,就會出現嚴重的痛經現象。中國減肥網小編建議:如果在運動過程中身體出現了不適的症狀,那就應該馬上停止運動。
那麼經期減肥法究竟有哪些呢?
喝水排毒法
喝水,是人體每天都必須要做的一件事,只有身體內有充足的水分,纔會讓全身的循環加速,加速身體內的循環代謝功能。而對於處在生理期的我們來說,喝水也是養成易瘦體質,快速瘦身減肥的一個重要方式。在生理期的時候,我們由於身體內的自身免疫能力下降以及身體內的保護功能下降,因此很容易會產生便祕的痛苦,這時候往往會讓我們的心情變得更加的焦躁。而在這個時候,多喝水可以讓體內的水分增多,從而可以更好地幫助腸胃進行蠕動,讓頑固的殘留廢物快速地排除體內,讓身體變得更加舒暢,解決便祕的困擾。而且在生理期多喝水,還可以將體內的經血更順利地排出體內,讓身體保持着舒適與健康。
慢跑15~30分鐘
如果你想去慢跑,那就別猶豫,跑吧!許多運動科學研究已證實,跑步的確能活化大腦,併產生能提振心情的化學物質腦內啡。所以,如果你因爲生理期而感到心情鬱鬱寡歡,那就帶上你的耳機,讓音樂陪伴你的慢跑時光吧!特別注意的是,你的體內除了正在排經血外,水分和電解質也會因慢跑而一併流失;提醒你,記得在開跑前、慢跑途中,以及跑完後的三個階段補充足夠水分,纔不會讓身體能量加速的耗盡,跑完反而變得疲憊無力喔。
瑜珈10~20分鐘
一般來說,適合女性在生理期間做的瑜伽動作,因人而異;而技巧成熟度,與身體的柔軟度也攸關着你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外,有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉,放鬆因月經而感到腰痠的情況。如果對瑜珈還沒那麼上手,那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧!把腰背挺直,兩腳蹲在瑜伽墊上,雙膝打開,腳掌分別向兩邊分開,盡你最大能力將兩腳的腳跟,平放在同一水平線上。想像自己是一隻開腳的青蛙,把雙手自然的撐在胸前地上。接着雙手指尖朝後延伸,手心朝上,分別伸向左右腳後。吸氣,身體微微向前傾並保持平衡。雙手穿過腳踝,在腳後跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢,頭可以微微朝下,慢慢的吐氣。
多吃高纖維食物
大部分女性在月經期間很容易出現有便祕等情況,不但不利於減肥,甚至還有可能導致月經紊亂以及痛經等症狀。因此,在月經期間應該適量多吃些富含有高纖維的食物,這類食物可有效的促進腸胃蠕動,從而在經期調理虛弱的腸胃。具有很好的瘦肚子的功效。像全穀類、全麥面、糙米、燕麥等,這些高纖維食物還能夠促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量。不僅可以瘦身,同時還能夠調整月經和鎮靜神經。
補充維生素B食物
女性朋友要想在月經期間輕鬆瘦身,那麼一些富含有維生素b的食物就是必不可少的,這類營養物質可有效的促進人人體的新陳代謝,從而起到燃脂減肥的功效。富含有維生素b的食物有很多,比如像牛奶、胡蘿蔔、南瓜、穀物類食物等,這些食物中所含有的維生素b含量都異常的豐富。除了這類食物之外,小維還建議多吃些富含有高蛋白的食物,如蛋、豆腐、黃豆等,同樣可以起到很好的減肥功效。
多吃高鉀食物
很多女性看上去身材臃腫,其實並不是真正的肥胖,而是因爲水腫。導致水腫的原因有很多,比如像水分堆積在體內無法排出去等,都會導致體形,特別是雙腿,看上去臃腫不堪。這個時候專家提醒應該適量的多吃些高鉀的食物。鉀能夠幫助我們有效的促進體內多餘水分的排出,幫助我們有效的消除各種水腫以及浮腫等問題。含鉀高的食物有新鮮黃綠色蔬菜水果,如鮮棗、柑桔、柿子、杏子以及獼猴桃、刺梨、沙棘、黑加侖等。
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