白領長期伏案傷脊椎學操5分鐘護脊椎
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如果你是一位辦公室女性,因爲長時間的久坐,脊椎容易出現問題,所以你要學着愛惜並保護你的脊椎。但是你擔心麻煩,你覺得忙碌的工作中抽不出時間專心護理自己的脊椎?事實上,每天利用5分鐘的時間做做頸椎操,能夠有效保護你的脊椎哦!
保護脊椎的方法是1、5分鐘做頸椎操作
如果此時已經在事件中工作了2、3小時,頸椎已經有點累了,停止手頭的工作,做頸椎操作,讓頸椎通氣吧
具體做法:在座位上坐直,先做幾個深呼吸放鬆身體,然後分別做“前後點頭”:頭先前再後,讓頸部儘量拉長,做30次,“左顧右盼”:頭先向左後再向右後轉動,以自覺酸脹爲度,做30次,“搖頭晃腦”:頭先順時針方向旋轉5次,然後再逆時針方向旋轉5次。注意每一個動作都應該儘可能輕鬆和柔軟。
保護脊椎的方法2、穴位按摩法保護頸椎
具體做法:首先雙手十指交叉置於腦後,用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉揉,每次按揉3-5分鐘,可以改善腦部供血。接着,一側手通過前胸順勢搭置對側肩部,中指所對肩膀中間的位置爲肩井穴,用力按揉2-3分鐘直到有酸脹感,另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方,稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱,換另一手同樣操作。每天堅持做,減少脊椎的壓力。
如何保護脊椎3、起牀運動脊椎
全身骨骼肌,尤其是頸椎周圍的肌肉,只有通過運動不斷收縮和張弛,擠壓血管才能提供足夠的營養,通過運動可以根據工作固定姿勢,運動在提高人體質的同時,也有利於頸椎的健康。因此,你可以起牀在戶外享受運動。快走、慢跑、游泳、瑜伽練習等都是一個不錯的選擇。
如何保護脊椎4、回家做中藥熱敷
睡前1小時做中藥熱敷對改善頸背血液循環、緩解肌肉痙攣有很大作用。茴香稍微、鹽半斤一起炒熱後,放入布袋,放在脖子後面加熱30分鐘左右即可。但要注意的是,熱敷時的溫度不能太高或時間過久,以免燙傷。
如何保護脊椎5、枕頭高度適中
睡覺不建議使用過高的枕頭。枕頭越高,患頸椎病的機會越大,一般枕頭高度爲10-20釐米是合理的。中間低、兩端高的元寶形枕對頸椎有很好的支撐作用,可以放鬆頸椎。因此,選擇合適的枕頭和高度對保護脊椎很重要。
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