對抗鼠標手 做做手腕保健操
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隨着科學技術的發展,現代生活和工作離不開電腦,但隨之而來的問題是肩膀疼痛和腕關節疼痛等。腕關節疼痛、腫脹等問題被業內統稱爲鼠手,白領長期工作保持同樣姿勢,爲鼠手的發生埋下危險。輕者,手腕疼痛的重者有可能影響手腕的正常使用。這些都是重視的小地方,有牽頭移動全身的危險。而如何預防鼠標手呢?請看下面的詳細解釋。
一、移動鼠標時不要使用腕力
手腕處有9個肌腱和1個神經,長期使用鼠標,手腕要承受密集、反覆、過度的活動,局部的腫大會使腕管的容積減少,正中神經受到卡壓,就導致了“鼠標手”。據調查,鼠標手多見於女性,發病率是男性的3倍。主要症狀是食指和中指關節疼痛、麻木,拇指肌肉無力,不及時治療,手功能受損,力量減弱。
但適當的鼠標手臂墊可以大幅度減輕上述情況,選擇時應選擇棉布質、稍低、手臂不懸掛的鼠標手臂墊。與其他材質的腕墊相比,吸汗手感舒適,可以減輕腕部的壓力。手腕墊的面積最好不要太小。最好用手腕靈活移動。
此外,要想保護手腕,在使用鼠標時還有一些保健小技巧:移動鼠標時不要使用腕力,而儘量靠臂力做,這樣能夠減少手腕用力;每工作40分鐘到1個小時,就停下手中工作做一些握拳、手指用力張開等動作,可以大大降低“鼠標手”的患病機率。
二、常用左手動鼠標
對於很多常用電腦的人來說,一打開電腦,鼠標就會粘右手(以下是對於有右手使用習慣的人)。但最近,一些專家建議,適當更換左手使用鼠標是緩解鼠標手的好方法。英國的研究也證明了經常換手使用鼠標,提高人的智商。
上班族長時間使用鼠標,手腕要承受密集、反覆、過度的活動,使貫穿手掌部的經絡受到壓迫,進而導致食指、中指關節疼痛,拇指肌肉無力等症狀,即人們常說的“鼠標手”。爲了緩解這些症狀,必須養成連續使用鼠標30分鐘左右的好習慣。第二,試着改變輸入方式,用錶盤代替鍵盤輸入,或者偶爾用左手移動鼠標,緩解單臂的壓力。例如,看網頁,收到郵件時用左手,忙的時候換右手,休息右手也鍛鍊左手。但是,這種情況不適合爲右手弧度設計的鼠標。
轉換鼠標的方法簡單:在控制面板窗口,雙擊鼠標圖標,彈出鼠標屬性對話框,單擊按鈕標籤,設定鼠標按鈕和雙擊速度,最後單擊左手習慣即可。
生活中,有許多女士偏愛用小鼠標,但王主任指出,這種習慣並不好,弧度大、接觸面寬的鼠標更有助於力的分散,減輕手腕的疲勞感。
三、保健小動作
1、用手錶做輔助器械,順時針和逆時針轉動手腕25次。可以緩解手腕肌肉痠痛感覺。
2、手握帶負重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,從自然下垂到向上擡起動作,然後手掌向下握水瓶,從下往上運動,各25次,鍛鍊手腕屈肌。可以有效防治腕關節骨質增生,增強手腕力量。
3、舒展身體各部位時,也要用力展開雙手的五指,每次20至30秒鐘,做2至3次。可以增強關節抵抗力,促進血液循環。
4、用一隻手的食指和拇指揉另一隻手指,從拇指開始,每隻手指各做10秒,呼吸平穩。可以促進血液循環,放鬆身心。
5、雙手合十,上下摩擦至微熱。每天3分鐘,有助促進血液循環,緩解手腕肌肉痠痛,防止手腕關節骨刺增生。
6、肩部拉伸,左手臂向右拉伸時,頸部向左拉伸,注意手臂不要過高,和胸部有一定距離,不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒,換右手臂。
7、吸足用力握拳,用力吐氣,同時依次伸出小指、無名指、中指、食指。左右手各10次
8、按摩曲池穴。將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴(曲肘,橫紋盡處,即肱骨外上髁內緣凹陷處),其餘四指放在肘後側,拇指適當用力按揉0.5—1分鐘。以有酸脹感爲佳。
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