白領五個妙計趕走了頸椎病
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現在頸椎病患者越來越多,患者大多是工作人員,每天一個姿勢持續幾個小時。頸肩疼痛,下肢痙攣,行走困難。現在醫學上還不能徹底治療頸椎病,需要我們在平時的生活中多鍛鍊。
1、坐姿正確
預防頸椎病的發生,最重要的是坐姿正確,放鬆頸肩,保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作人員應該不時站起來走動,移動脖子和肩膀,使脖子和肩膀的肌肉鬆弛。
2、局部功能鍛鍊
頸椎問題複雜的原因很大。爲了保證頸椎的持續健康,提高頸部的壓力和韌性是關鍵。因此,有必要進行頸椎體操、頸椎瑜伽等想要強烈頸肩部的部分功能訓練。
3、良好的睡姿
睡覺時不能俯臥,枕頭不能過高、過硬或過低。枕頭的中央要稍微凹陷,脖子要充分接觸枕頭,稍微後退,不要懸空。習慣側臥的人,枕頭應該和肩膀一樣高。睡覺時,不要躺着看書。不要對着頭頸部吹冷風。
4、避免受寒
受寒,肌肉張力提高,彈性喪失,易損傷,張力提高,椎間盤壓力、椎間隙壓縮,神經根壓迫症狀惡化,受寒,神經根周圍炎症惡化。
5、活動頸
仰望天空。取直立體位,雙手下垂,雙腳和肩膀一樣寬,頭慢慢擡起,仰視天空,仰視角儘量達到最大限度,目標,保持這種姿勢15秒左右。
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