爬山時怎麼避免膝蓋受傷?
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知道長期爬山的人,膝蓋容易受損。膝蓋不是身體中最受傷的部分,但是是最脆弱的部分。股骨、脛骨、腓骨、膝蓋骨構成膝關節。膝關節是人體中最大、結構最複雜、損傷機會較多的關節。
半月板是軟骨,位於股骨和脛骨之間,分爲內半月板和外半月板。一般來說,軟骨特別是半月板是運動中人體最容易受傷的部位。由於重力,膝關節承受了大部分體重,平時要特別注意膝關節的養護,可以用相關的藥物擦拭。
登山時,如何避免膝蓋受傷?
1、登山前,要進行腿部肌肉訓練,使肌肉負荷身體和裝備的重量,而不是關節。登山前的準備也要充分,登山前要做充分的熱身運動,避免受傷,不要攜帶過重的裝備,以免加重膝蓋的負擔。
2、登山時,膝蓋承受的壓力很大,必須佩戴膝蓋,有利於膝關節的保護,最好戴兩根登山杖,緩和一定的衝擊力。
3、最重要的一點是,下山時不要太興奮地跑,速度要慢,要小心。下山猛衝對膝蓋的傷害是最致命的,因爲重力和加速度,快速下山膝蓋的衝擊力是自己體重的5~8倍,膝蓋受傷。
4、登山也要注意漸進,千萬不要有炫耀的心理,要根據自己的情況選擇每次登山的高度,出發前最好評價自己的體力和戶外能力,不要勉強。
5、爬山要穿合適的鞋子,爬山時儘量往平坦的地方走,一般柔軟的土地、草坪、碎石坡和雪地,對膝蓋的衝擊很小。
6、不要鎖關節。也就是說,大腿疲勞時,不要把腿伸得太直。這樣,大腿肌肉的負擔可以減輕,但膝蓋容易受損。
當然,膝蓋損傷嚴重的話,爲了考慮健康,不建議再爬山。
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