頸肩腰不適怎麼辦?哪些動作可以緩解頸肩腰不適?
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大家每天都是向前看着電腦、看着電視,生活中往左看往右看的機會很少,頸椎的轉動能力自然下降,因而就出現脖子酸脹等不適。有的人頸椎不舒服喜歡轉圈扭脖子,能聽到咔嚓咔嚓的聲音。患有頸肩腰腿痛的患者越來越多,同時關於治療頸肩腰腿痛的方法也是多種多樣。那麼,什麼樣的動作有助於緩和女性頸肩腰部的不適呢?
髖關節的鍛鍊
女人應關注髖關節健康,要想鍛鍊髖關節,走路時就要把步子邁開,步子邁出去時整個髖關節都在用力。還有一種方法,就是大字型站立,然後兩隻手側平,一隻腿擡起,腳尖離開地面堅持1分鐘,30秒也可以,完成後換腿。這個動作建議女性朋友每天抽出時間做,對髖關節的鍛鍊非常好。
放鬆頸部肌肉
身體站立,雙腳與肩膀寬度相同,一隻手靠近褲子的縫隙,另一隻手放在頭側,手稍微用力輔助頭部向側斜方伸展。進氣,單手支撐地面,脊柱平坦,另一隻胳膊向上伸展垂直於地面。呼氣,擡起的手臂向下伸向下腹部,同時脊柱旋轉。呼吸恢復了。
健身操
雙側手掌相對手指交叉,隨後反轉用力向下向外推送,連續5次雙側手掌相對,以最大幅度緩慢向別向兩側平行分合並,隨着頭向一側後仰,向另一側後仰,連續5次。
運動時,練習強度適強度適中,不要過度。特別是前彎型要把握尺度,如果問題嚴重,可以避免前彎曲的姿勢。做仰臥休息可以在腰放墊子,也能很好地緩解這部分的疼痛。
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