肩周炎可以通過運動來緩解嗎?哪些動作可以緩解肩周炎?
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肩周炎這種疾病大家都不陌生,疼痛難忍,肩關節活動受限,給患者的生活帶來許多困擾。這種病發作時會很痛苦,肩周炎該怎麼治療呢?今天小編就教你6個小動作,幫助緩解肩周炎。
1、體後拉手法
自然站立,在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側;另外,還可以在身體正面,用正常上肢輔助患肢擡上臂。
2、肩胛骨內收運動
患者採用坐姿或站立,首先放鬆肩膀,然後逐漸使兩側肩胛骨向內、向下用力,使兩側肩胛骨稍微靠近,運動中不要聳肩。
3、擺件運動
坐姿或站立,肩膀放鬆,握住礦泉水瓶,向前、向後擺動,寬度從小到大,放鬆肩關節。
4、爬牆法
離牆一尺側身站立,患肢從低往高向上爬牆,還可以站立在門或單槓旁,儘量擡臂,雙手往上夠。
5、踮腳尖
平時在工作生活中,尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時,可採用踮腳的方法健身。因爲,踮腳時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓,會促進鍛鍊者下肢血液的迴流,加速血液循環,可防止下肢靜脈曲張。
6、擡頭鍛鍊
人站立,雙腳與肩膀;低頭探海,雙手叉腰,頭盡力向前;轉體望跟,頭隨身體最大限度地向;迴旋雙肩,雙手叉腰,雙肩向前和向同寬,雙手放在背後,目光直視前;伸展,並慢慢向下,在最低處停;左轉或右轉,看自己的腳後跟雙手;後轉動方緩緩擡頭,上擡到最大限度時;留3~5秒鐘;隨身體轉動方向擺動。停留3~5秒鐘。
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