可以緩解肩周炎的運動
本文已影響2.11W人
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肩關節是人體全身各關節中活動範圍最大的關節,其關節囊較鬆弛,關節的穩定性大部分靠關節周圍的肌肉、肌健和韌帶的力量來維持,因此容易患肩周炎,肩周炎患者不僅疼痛,而且影響日常生活,可以緩解肩周炎的運動具體方法有以下幾點。
一、兩手抱頭法:兩足站立與肩同寬, 兩手緊抱繞後腦;兩肘拉開,與身體平行;兩肘收攏,似挾頭部,周而復始。
二、單手壓肩法:以右肩爲例。兩足似弓步,右腳在前,離桌尺餘;左腳在後伸直。右手收於桌上,左手掌按右肩,利用身體向下向後擺動。
三、擴胸分肩法:兩足站立,與肩同寬,兩手放於胸前,兩肘與肩平直,手背在上,掌心朝下。擴開胸懷,分開雙肩、吸氣;回覆時呼氣。
四、頭壓手掌法:晚上睡前和早上起牀前,仰睡在牀,伸直雙腿,手掌放在頭下面,掌心向上,手背朝下,用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌),每次20分鐘。開始幾天,手臂不能彎度過大,手掌也很難伸到位,可先採用側睡頭壓手掌的辦法。
五、旋摩肩周法:取坐位,以左手手掌貼於右肩,旋摩肩周50~100次,使之產生溫熱感,換手。
緩解肩周炎除以上運動,還要注意肩關節局部保暖,隨氣候變化隨時增減衣服,避免受寒受風及久居潮溼之地。避免過度勞累,避免提重物,注意局部保暖。要加強身體各關節的活動和戶外鍛鍊,注意安全,防止意外損傷。
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