哪些不良姿勢傷害骨骼?9個傷身姿勢加速骨骼衰老
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如果把人體比作樓房,那麼骨架就像鋼架一樣。體格不結實,與骨骼健康密切相關。生活中很多常見的不良姿勢傷害了骨頭,不知不覺加速了骨頭的老化,不僅身體變形,還引起了很多健康問題。
1、蹲着擇菜
研究表明,平躺時膝蓋的負重幾乎是零,站起來和平地走路時負重是體重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。臨牀上,女性膝關節疾病患者比男性多,是因爲生活中女性的蹲下次數比男性多,例如蹲下洗衣服、選擇蔬菜、擦地等。
專家指出,老人和肥胖者儘量不蹲下或減少蹲下時間,不要超過20分鐘。老人最好蹲下來扶桌椅,減少膝關節壓力。
2、背單肩包
長期背單肩包會使肩膀疼痛,甚至高低。因爲爲爲了防止皮帶滑落,一側的肩膀總是向上挺直,向內用力。長期以來,脊柱也可能側彎。特別是在骨骼生長髮育階段的學生,容易受到影響。
專家指出,學生書包的教科書很沉,最好揹包。對於成年人來說,在上班的路上,如果路很短,你可以背單肩包,但是最好不要總是用一邊的肩膀,兩邊可以交替背或背。如果路很遠,最好揹着肩包。
3、關在沙發上
關在沙發上或牀上看電視,玩手機確實很放鬆,但對骨頭來說很痛苦。半臥位時,腰椎支撐不足,原弧度變化,椎間盤重力增大,不利於腰椎和脊柱維持生理結構,長期肌肉疲勞,脊柱側彎,引起腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出症。
專家指出,正確的坐姿是腰背筆直,包括胸腹,雙腳平放,小腿和大腿呈90度角,坐在椅子中間,稍微向前傾,但上半身不能向左右傾倒。家裏最好選擇質地堅硬的沙發。坐着不會馬上掉下來。休息時最好在腰後放上枕頭,支撐腰部,放鬆腰椎。
4、低頭玩手機
人們低頭使用手機時,頸椎經常承受更重的頭部重量,同時肩頸過度緊張,腰椎負擔增大。成爲低頭族後,肩頸肌肉疼痛、腰痛、頸椎病等症狀會訪問。長時間工作,使用電腦的人也會遇到這些問題。
專家表示,低頭看手機不得超過15分鐘。最好保持手機和視線平坦或稍低,頭部直立,不要含胸駝背。長期伏案工作人員應養成工作1小時左右起牀活動的習慣,雙手抱住後腦向後仰4、5次,配合胸部擴大、肩膀聳立的動作,具有良好的放鬆效果。
5、趴着午睡
很多上班族習慣中午趴在桌子上打瞌睡,不利於頸椎保持生理弧度,可能會引起頸椎問題。背痛和頸痛的人,特別是趴着睡不着,病情會惡化。
專家指出,午休最好躺下。如果條件真的不允許的話,坐在椅子上,在腰後墊上墊子,身體稍微向後傾斜,簡單地休息一會兒就可以了。
6、稍息站立
站姿不僅影響形象,還與健康直接相關。很多人喜歡稍息站姿,把身體重心放在一條腿上,短時間可以放鬆身體,長時間如此,還會因腰椎兩側受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲,出現腰背疼痛。
專家提示:應注意保持正確站姿,做到挺胸、擡頭、雙臂自然下垂,讓全身重量均勻分佈在兩條腿上,利於骨骼舒展和呼吸通暢。
7、蹺二郎腿
如果總是蹺二郎腿,骨盆和髖關節長期受壓,容易疼痛,肌肉疲勞,腰椎和胸椎壓力分佈不均勻,脊柱變形,引起腰椎間盤突出,慢性腰背疼痛
專家提示:保持正確的坐姿,儘量不要蹺蹺板。暫時不能改變的話,每次蹺蹺板不要超過10分鐘。
8、頭肩夾着手機打電話
有些人在工作繁忙時,習慣把電話夾在頭和脖子之間。出乎意料的是,頸椎向一側過度用力,頸部肌肉痙攣和過度疲勞,頸部膨脹、疼痛,有可能填補頸椎病的危險。
專家提示:接電話時最好手持電話,每隔幾分鐘兩手交替,避免一側肌肉過度緊繃。
9、直膝擡重物
生活中,很多人都有過閃腰的經驗,臨牀上被稱爲急性腰扭傷。有時姿勢不好,容易閃閃發光。直膝、彎腰擡重物時,不能有效發揮髖、膝關節周圍肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負擔過重而受傷,對腰椎也不利。
專家指出,提起重物時屈膝蹲下,儘量靠近自己的身體,使脊柱垂直,用腳的肌肉力量支撐身體慢慢站起來,不要突然用力。一旦閃過腰,最好在早期仰臥在質地較硬的牀上休息,後期可配合按摩、鍼灸等方法進行治療。
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