每天吃多少才健康?可以用手測量
本文已影響7.47K人
本文已影響7.47K人
民以食爲天,我們每天都離不開吃。當然,要想健康,在吃方面不僅要保證美味,營養組合也很重要。許多營養專家給出了不同人每天攝取不同營養元素的分量表,但這些數字看起來很抽象,小編教大家用手測量,簡單直觀。
粗糧:拳頭
吃粗糧比細糧對身體好。一般來說,粗糧的量佔主食總量的1/3,大約250-400克左右。用手測量的話,是拳頭的穀物和薯類。
蔬菜:一個拳頭+一大捧
健康飲食足量的蔬菜必不可少,人體每天最好吃300-500克的蔬菜,相當於一個拳頭的塊莖類蔬菜和一大捧葉類蔬菜,而且最好做到品種豐富多樣。
水果:
除了蔬菜,水果也需要每天多吃,量至少應該有200-400克,即中等大小的蘋果或者漿果的量。
魚和肉:手掌心
很多人不喜歡肉,但遺憾的是,健康飲食的紅肉攝取量應控制在50-75克,手掌心的大小。每週攝入量最好不超過500克。
當然,除了紅肉你還可以適當吃一些魚蝦等海產品,量大概爲50-100克,也是一個手掌心大小的量。
堅果:一個手掌心
堅果和植物種子是優質零食,既可增加飽腹感,又富含有益心臟健康的不飽和脂肪酸。
但堅果和植物種子含熱量較高,每天攝入應控制在30克以內,大約一個手掌心大小。
奶酪:大拇指
奶酪味道醇厚,可爲人體提供鈣等營養成分,但熱量和脂肪含量高,每天攝取量最好控制在大拇指的大小,因人而異,約25-30克。
人流最少要多少天才可以做
幼兒每天攝水量是多少
小孩奶量每天多少合適
產後每天多少奶量正常
一千克脂肪等於多少卡路里?每日吃多少纔可以變瘦?
血脂高每天可以喝多少白酒
母乳每天多少量算正常
孕期每天可以用多久電腦
一歲以上的寶寶每天奶量是多少
產後多少天才可以開車
幼兒每天可以喝多少純牛奶
懷孕多少天可以用試紙測出懷孕
同房多少天后可以用試紙測出懷孕
孕晚期每天飲水量多少
哺乳每天消耗熱量多少
每天吃三餐怎麼吃才合格 每日三餐須知的4個健康標準
人流手術要多少周纔可以做
嬰兒每天攝入多少油量
減肥每天攝入多少熱量
藥流需要多少天才可以
懷孕多少天可以測試紙
懷孕多少天可以測出來
每天吃多少東西才健康?用手來丈量食用量
多少天后可以測出懷孕
洗蛋水每天喝不健康
寶寶每天吃多少肉合適 每天肉類攝入量推薦
寶寶每天吃多少正常 寶寶每天輔食奶量標準
人體每天需要多少脂肪 每日攝入多少脂肪才健康
一歲嬰兒每天奶量多少
多少天可以測試出懷孕