“邊走邊吃"走餐族警惕2大危害 早餐堅持4個原則
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每個人都有自己喜歡的早餐種類。對於習慣邊吃邊走的飲食家來說,不僅要選擇正確的早餐,還要改變邊走邊吃的習慣。因爲這會影響胃的健康。
邊走邊吃的危害
1、影響胃腸,嚴重會導致胃下垂
邊走邊吃早餐對人的胃腸健康極其不利,影響胃腸消化功能,嚴重會導致胃炎、胃下垂等。
2、不利於食物的消化和吸收
人在邊走邊吃時,會影響腸胃的消化系統,不利於食物的消化和吸收,有時會引起消化不良等症狀。
邊走邊吃的飯的人應該選什麼樣的早餐呢
很多人選擇每天早上在公司旁邊的便利店早點買,一邊走一邊吃。這不僅可以在附近買,還可以吃很多東西。很多人有時會選擇在御飯糰裏吃奶酪,有時是茶蛋和肉包。但研究表明,御飯糰包的包括火腿、雞肉等餡料是動物蛋白質的來源,質量好。肉的含量很少,但是結合完整的蛋白質來源的牛奶,這個早餐的熱量和蛋白質的攝取量就足夠了,但是御飯糰的鈉的含量也不低,患高血壓的人必須注意。因爲餡料不同,部分御飯糰的含油量不低。爲了可以減少油脂攝取,可以搭配低脂牛奶或低脂優酪乳。如果選擇肉包搭配牛奶,蛋白質攝取量是足夠的。但是,最好買一盒生菜沙拉,這樣可以滿足早餐蔬菜的攝入量,但少放沙拉醬。不習慣早上吃生菜的人,可以在中、晚餐中嘗試補充。
理想早餐4大原則 讓早餐豐富又營養
1、吃早餐時間
因爲起牀20至30分鐘是人的食慾最旺盛的時間,因此,此時吃早餐是最好的。除此以外,早餐與中餐要間隔4-5小時,就是說早餐最好是7點至8點之間。早餐過早的話,早餐的數量會相應增加,中餐會相應提前。
2、保證充足的水分
在早餐中,攝取至少500毫升的水分,有利於消化,還可以爲身體補充水分,排除廢物,降低血液粘度。因此,起牀後可以喝淡蜂蜜水或白開水,滋潤腸胃。如果早晨進行體育鍛煉,要先喝水,再出門鍛鍊。
3、營養組合
原則是主副互補,稀有平衡,肉菜組合。饅頭、麪包、稀飯等澱粉類食物應適當食用。早餐提供的熱量佔全天熱量的30%,早餐需要雞蛋、肉鬆、豆製品等一定量的蛋白質。此外,還可以補充維生素,吃酸菜、小菜、水果等。
4、易消化
早上起牀後,很多人會感到食慾不強,消化能力也很弱。因此,早餐食食物容易消化,營養豐富,但油膩,不冷卻。這是因爲涼食物會使腸胃的消化能力降低。
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