長期低頭玩手機容易提前退化頸椎

不怕有各種各樣的壞習慣，怕有壞習慣不能馬上改正，會造成嚴重的疾病危害。每天喊着養生保健，保護健康，爲什麼不擺脫你的壞習慣呢？還沒有調查，八個壞習慣招來了大病！

1、趴着睡

不要躺在牀上睡覺。腰椎和頸椎的壓力很大。因爲腰椎和頸椎過度向後傾斜，壓迫神經，特別是背痛和頸痛的人，必須躺下或側睡。

平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。

側躺時，記得膝蓋微彎，伸直腳彎曲，兩腳之間夾枕頭，以免上側骨盆傾斜。

另外，爲了不讓肌肉緊張，頸椎不能放鬆，睡覺時不要睡枕頭或睡高枕頭。許多人的頭痛是頸部長期緊張引起的壓力型頭痛。頸椎一整天唯一能放鬆的時間是躺下好好睡覺。

枕頭全部塞滿頸椎，不要懸掛頸椎，仰臥時額頭和下巴平行牀面，側臥時頸椎與牀面平行，掌握這個訣竅選擇適合自己頭型的枕頭，牀墊的選擇適度硬，牀墊柔軟

2、坐着時身體向前傾斜或背後懸掛

很多人喜歡斜癱在沙發上或坐着時身體向前彎曲，這種不良坐姿對腰椎有很大負擔。把屁股坐到最後，把背貼在椅子的背上，或者用腰墊，雙腳平放在地上，椅子太高的話可以拿着長椅墊腳。

理論上，坐着時，膝蓋和髖關節幾乎高或稍高，膝蓋過低，椅子過高，調整高度，放置腳墊。

3、起牀時動作過快

很多人趕上班，一起牀就從牀上彈起來，趕上刷牙洗臉，年輕人也經常閃到腰上，主要是因爲平時肌肉僵硬，在牀上躺了一夜，肌肉還沒放鬆就立刻下牀，肌肉容易受傷。

起牀時首先翻身，躺在右側或左側，用手的力量支撐上半身，把腳移到牀外，放在地板上，建議慢慢起牀。

4、長時間頭側一邊講電話或在沙發上睡着了

將話筒夾在脖子上講電話，肌肉會過度用力收縮，頸椎容易受傷。如果你必須這樣打電話，你必須縮短時間不能說30分鐘以上。醫生建議使用耳機和擴音。

同樣，側身睡在沙發上，長時間向右彎曲，右椎間盤和關節容易退化。

5、長期低頭打電腦，打手機

身體向前彎曲(此時，由於代償作用背拱)、駝背、低頭打電腦，這種典型的猿人姿勢，肩頸過度緊張，腰痠背痛，腰椎負擔大，脊椎側彎或椎間盤突出

當眼睛平視時，頸椎可維持正常應有的弧度，當頭部往前傾，頸椎的弧度增加甚至出現明顯的轉折點，產生頸椎壓迫，如果長期低頭，頸椎會被拉長、過直，肩頸容易僵硬痠痛，很多企業家長期低頭閱讀、思考或打電腦，導致頸椎過直。

打電腦的時候，臀部坐在最後，背部貼在椅子的背上，雙腳放在地上，兩側的肩膀放鬆，身體需要前傾的時候，彎曲臀部，保持背部的平坦，用鼠標的手支撐，肩膀的壓力過大，同時電腦不要放得太低，眼睛俯視約15~20度，也就是水平線稍微下降的地方。

6、彎腰駝背站、走路

經常駝揹走路或站立的人要小心。

駝背時，身體爲了平衡肚子會凸出來，很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，長期下來容易腰痠、腰椎長骨刺或滑脫。

另一種是平背型，腰椎太直，容易引起盆腔後傾，身體重量落在膝蓋上，膝關節受力不均，長期下降，膝蓋容易退化。

特別喜歡穿細跟高跟鞋的女性，身體的肌肉要更加收縮，保持穩定性，收緊背部和腹部的肌肉，腰部過度前進，增加腰椎的負擔，必須穿粗跟高跟鞋，支撐力好。

另外，如果工作需要長時間站立，可以在腳下放置小長椅，雙腳輪流踩踏，調整桌面高度，避免長時間彎腰站立。

7、錯誤穿鞋法

這樣彎腰穿鞋，腰椎承受較大壓力，建議找張椅坐或整個身體蹲下穿鞋，避免腰椎受傷。

8、坐在牀上看書

很多人喜歡睡覺前把頭、背靠在牀上，把整個腳平放，坐在牀上看書。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋。許多肩頸痛、頭痛、落枕、腰痠、腿麻、無力都由此來。

這種姿勢使整個身體因牀墊柔軟而骨盆搖晃，僵硬而壓迫，身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨和臀部肌肉上，兩者都使骨盆和脊椎周邊的肌肉過度收縮以維持身體平衡，骨盆結構扭曲雙腳也有可能因骨盆姿勢不良而無意識地用力，使後腿肌肉更加緊縮，使雙腳內外旋轉，加快髖關節和膝關節的傾斜磨損退化。

此外，當背靠在牀頭時，胸腔和後腦杓全部被頂直前推，身體所有的肌肉特別是上背近肩頸附近，被迫用力前推擠壓，不僅肌肉緊繃產生痠痛，甚至影響循環和神經系統運作，對脊椎甚至整體的健康造成極大傷害，很多人經常腰痠背痛，原因之一就是常常坐在牀上看書。

如果習慣睡前看書，建議別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎），導致肌肉疲乏而受傷。總而言之，許多人有上述壞習慣嗎？不想讓你的健康遭受死亡威脅，就快點改吧，要對你的健康負責。