六種人冬季健身要慎重 健身不要傷害身體
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無論是冬天還是春夏,很多人都會做健身運動。這當然是個好習慣,現在是寒冷的冬天,鍛鍊很講究,六種人要注意運動損傷。否則,健身不行,反而會傷害身體。
第一個人:長期駕駛的人
長期駕駛的人膝關節和踝關節僵硬。如果拉伸運動不足,可能會損傷或抽筋。建議駕駛的MM在工作間隙,每隔1小時休息5~10分鐘,散步、慢跑或體操。
第二種人:長期不運動的人
長期不運動的人,來健身館不增加運動量就沒有意義。事實上,這是一個錯誤的想法。這很可能會損害你的身體。因此,你應該盡你所能。
第三種人:長時間坐在辦公室的人
長時間坐在辦公室的人,肌肉僵硬,頸椎、腰椎、膝關節容易肌肉疲勞,也有經脈粘連的問題。此外,他們的關節力一般很差。因此,不建議從一開始就做重力練習。辦公室家庭最好坐一個小時站起來走路,看遠處的大樓,做健身操、早操等。
第四種人:產後母親
通常,產後半年是瘦身的最佳時機,但要注意運動的內容和強度,不適合超負荷的拉伸運動。運動量不大的健身操、游泳、散步、簡單的自行車練習都是可能的。
第五種人:身體關節發炎的人
關節炎等,即使痊癒,冬天運動也要特別注意,不適合大力練習。騎自行車是一不錯的方法,不僅不會給關節帶來負荷,還會增加關節的運動量,促進炎症的好轉。
第6種人:關節部受損的人
如果有關節損傷的經驗,必須事先告訴教練,事先知道不能做什麼樣的拉伸動作。
哪些運動適合冬季健身?
1、慢跑
慢跑可以增強血液循環,改善心臟功能,還可以改善大腦供血和大腦細胞氧氣供應,減輕腦動脈硬化。跑步能有效刺激代謝,增加能量消耗,減肥健康。對於老年人來說,跑步可以大度減少肌肉萎縮和肥胖,減少心肺功能衰老,減少膽固醇,減少動脈硬化,有助於延長壽命。
2、踩踏自行車
騎行可以預防腦部老化,提高心肺功能,鍛鍊下肢肌肉力量,增強全身耐力。其實,騎車對內臟器官的耐力鍛鍊效果和游泳和跑步一樣,不僅有利於下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉,還有利於頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀等肌肉。騎行時,由於週期性的有氧運動,鍛鍊者消耗大量的熱量,達到減肥的效果。
3、高溫瑜伽
高溫瑜伽通常在溫度38~42℃左右的高溫練習室進行,可以加快血液循環,柔軟的肌肉和肌肉因運動不足而變硬。練習高溫瑜伽時,在高溫房間裏,短時間內身體出汗,加快人體新陳代謝,排出部分毒素。練習高溫瑜伽後,身體可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體的各個部位。高溫瑜伽不僅可以達到減肥的效果,還可以正常運動體內腺體,治療長期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、胃腸病。
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