白領失眠怎麼辦? 試試這些辦法改善失眠現象
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據調查,現在的白領有很多失眠的煩惱,一個重要的原因是得不到心靈的滿足,工作壓力,經常胡思亂想。那麼怎樣纔能有效的睡眠呢?除了在規定的時間內休息外,今天的編輯還給大家帶來了很多新穎有趣的失眠治療方,感興趣的朋友可以更多地反饋給編輯哦。
白領多失眠
近日發佈的《2014年中國睡眠指數》報告顯示,三成以上的中國人睡眠質量不合格,六成人上牀後難以入睡,手機、平板電腦成爲中國人最好的牀夥伴,這種現象被專家稱爲主動失眠,在學生、白領等羣體中最常見,主要原因是現代人工作節奏快,壓力大,心理需求不能滿足。
改善失眠現象
1、做感興趣的放鬆活動
失眠時,躺在牀上,大腦清醒,時間長,大腦和身體逐漸適應這種環境,越來越難產生困難。美國梅奧診所睡眠醫療中心主任奧爾森建議,如果上牀後15~20分鐘仍無法入睡,就必須起牀,做一些放鬆的活動,如聽聽舒緩的音樂、看看書,等到睡意襲來再回到牀上。
2、濃情蜜意吻
德國的研究表明,吻是吻時嘴脣劇烈運動(例如溼吻)、精神集中(閉上眼睛)、心跳加速(經常伴有紅耳赤)、壓力激素腎上腺皮質激素的形成
3、轟轟烈烈的
英國睡眠管理專家和兩性關係顧問共同完成的研究表明,人白天的壓力越大,晚上就越容易失眠,消除疲勞,預防失眠的最有效方法是熱情的愛。作爲減壓方式,性能給皮膚帶來相親的溫暖,熱情之後擁抱睡眠的放鬆和平靜是其他方式無法替代的。
4、練龜息眠
龜息眠是指睡覺時上半身稍微含有胸部的右腳稍微彎曲,左腳蜷曲在上面,膝蓋在牀上左腳放在右腳前面,高度舒適的右肘彎曲鈍角,手掌向上放在胸部,左臂自然放在身邊,手掌向下該睡眠方法對高血壓、失眠、男女生殖系統疾病患者有效。
5、堅持運動
西北大學的睡眠研究表明,運動可以提高睡眠質量,但這並不是立即的。失眠症患者可以通過改變生活方式,堅持鍛鍊來改善睡眠,通常需要2~4個月纔能有明顯的效果。根據美國疾病對策中心的建議,運動時間最好達到每天20分鐘以上,或者每週累計運動時間達到2小時半。
6、適時按摩
除了養成良好的睡眠習慣外,平時按摩可以縮短睡眠時間。通過以下按摩步驟,可以促進身體分泌助眠物質:用食指、中指和無名指在額頭畫圈按摩30秒,用雙手食指指尖在眉尾畫圈按摩30秒,用拇指肚子從內到外輕輕刮眼窩的上下邊緣,最後用雙手的手掌擦熱敷在眼睛上。
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