女性怎樣保養可以防止衰老 30+女性抗衰老的11個保養心計

專家證實，女性30歲以後，身體中的鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少，其他各項指標也表明身體衰老速度加快。如何從內向外調整自己，學習以下11個維護要點。

1、補鈣

專家證實，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少。在這個時期，女性每天至少要攝取1000毫克的鈣。懷孕、哺乳期或40歲以後入1500毫克。補充的鈣最好選擇活性鈣，而不是碳酸鈣、葡萄糖酸鈣，後兩種鈣的人體吸收率低，血管內壁和膽、腎、尿管可能沉積，形成結石。

2、補充纖維素

這個時期女性經常會有便祕、肥胖等煩惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

3、補充葉酸

懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B族維生素中的一員，爲人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏症。

4、建設優質性生活

性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放鬆心情。不要把工作當成一切，一年中得到的性高潮越多，越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次/年，你的真正年齡就會變成1.6歲。

5、每天吃早餐

吃早餐可以有效促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕化，早餐最好包括穀類食物、水果奶製品。

6、飲食多樣化

每天4個水果，5個蔬菜，1個肉菜，每週吃2次魚。讓我們恢復雜食動物。繼續鞏固20歲時的免疫基礎。

7、每晚按時睡覺

最好的睡眠是每天定期睡7~8小時。女性晚上睡覺的時間是22:30。良好的睡眠對保持女性的臉非常重要，建議很多姐妹們重視睡眠。

8、做有氧運動

每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛鍊，每週至少消耗3500卡的熱量。運動最好出汗，不要累。

9、不要着急起牀

早上醒來後，不要着急起牀。伸展懶腰，使脊柱也有醒來的時間，可以避免腰痛，保持良好的姿勢。也可以讓心有準備時間。

10、補充維生素C和維生素E

健康女性每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補充維生素C的量可以達到5000毫克，也可以選擇更高抗氧化能力的葡萄子等，防止婦科疾病的發生和發展。

11、改變健康觀念

女性到了30歲，就要注意學習健康知識，改變健康觀念，從關注疾病到關注健康。學會做行健康自我調查和定期檢查，從經驗養生轉變爲科學養生。建立正確的健康觀念:健康是責任(家庭、社會、父母、孩子)、健康是態度(積極、預防、行動)、健康是觀念(藥物傷害、抗生素遠離、自己是最好的醫生)。