冬天有效防寒的方法有哪些 3個部位需要重點保溫
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最近,全國各地區大幅度降溫,冷空氣再次強烈襲擊。寒風的刺激和寒冷的溫度使很多柔弱的MM手腳變冷。身體沒有溫度,即使是更加精緻漂亮的MM,也有可能因爲低溫膚色變黃變粗,精神衰退。冬至過去了,好像是打開寒冬保溫戰,保持溫度,保持顏色,保持健康的時候了。
1.3個部位需要重點保溫
頭、胸、腳三個部位最容易受寒,冬季保溫需要注意三點。
頭部-研究表明,靜止狀態下不戴帽子的人在環境溫度爲15度時,從頭部散熱占人體總熱量的30%,氣溫爲4度時,散熱佔60%。由此可見,頭部保暖是非常重要的,冬天選擇一頂漂亮的帽子是必不可少的!
胸-這裏說的胸指的是胸腹部。冬天的寒冷侵入人體,往往是胸腹。老人經常說冬天戴脖子就像穿衣服一樣。胸腹部受寒後,容易傷害體內陽光,引起一系列問題。
腳-寒從腳下開始,腳離心臟最遠,血液供應慢而少,皮下脂肪層薄,保溫性差。一旦受寒,會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮,使抗病能力下降,導致上呼吸道感染,因此,數九嚴寒腳部的保暖尤應加強。
2.食物補充溫暖的美人
1.補充含鈣和鐵的食物
人怕冷與機體攝取的礦物質有關。如鈣在人體內含量的多少,可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因,常表現爲產熱量少、體溫低等。因此,補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆製品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等;含鐵的食物則主要爲動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。
2、多主食和適量溫熱食物
首先多吃主食,適當選擇產熱高和溫熱性食物,主要有狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、蝦、桂圓、棗等,這些食物富含蛋白質和脂肪,產熱量多,對素體虛寒、陽氣不足者特別有益。
3、多水果和適量陰涼食品
爲了防止陰平陽祕着火,冬天應該吃鰻魚、龜、鴨、鵝、蓮藕、木耳等陰涼食品,特別是體弱多病、精氣損失的中老年人,尋求陰陽平衡。此外,每天補充水果,多吃柚子、蘋果等生津類水果,有助於防止冬天乾燥。
4、多吃蔬菜及增加維生素A
再者要保證維生素的供給,特別增加攝入維生素A和維生素C,可增強耐寒能力和對寒冷的適應力,並對血管具有良好的保護作用。其中維生素C主要來自新鮮水果和蔬菜,維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等。
推薦早餐:熱牛奶、吐司麪包(可以夾奶酪一起吃麪包)、南瓜餅、芝麻餡湯圓、三紅粥(紅米、枸杞、棗)。
選用原因:以上這些食物都是暖性的,且富含高蛋白,比較適合在早餐食用。首先,早餐後我們會有大量活動,可以消耗掉這些能量,不易過分吸收從而發胖;另外,高蛋白可以讓我們保持溫暖。
棗、桂圓、栗子、核桃
選擇原因:這些都是溫暖補血的小零口,適合女孩子冬天吃。
推薦水果:香蕉
選擇原因:香蕉是熱帶水果,很多女性當然認爲香蕉可以保溫,但實際上香蕉是寒冷的食物,不能空腹吃。一般來說,每半小時後吃比較好,寒冷的女性在冬天儘量不吃。但是,我們做運動的時候,香蕉是很好的食物。我們經常可以看到網球運動員在比賽間隙休息時吃香蕉,香蕉的糖分可以迅速轉化爲葡萄糖,很快被人體吸收,是一種快速的能源。
3.入浴/按摩溫暖的美女
1.精油入浴:有空的時候,可以多入浴,在熱水中加入生薑和甘菊、羅勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴劑,促進血液循環,溫暖身體。
入浴時,可以用冷水和熱水交替淋浴手腳,薯從血管冷熱之間縮放,達到流血的目的。睡覺前用熱水浸泡手腳,也能促進周圍的血液循環,幫助睡覺。別忘了,浸腳後,馬上用毛巾擦乾,馬上穿保溫襪子。
2.穴道按摩:陽池這個名字意味着囤積太陽的熱量。陽池穴在人的手背臂上,位置正好在手背骨的集合部位。尋找的方法是首先把手背翹起來,胳膊上出現一些皺紋,按住靠近手背一側的皺紋,在中心找到壓痛點。這是陽池穴。陽池穴是控制全身血液循環和激素分泌的重要穴位。只要刺激這個穴位,血液循環就通血液循環,溫和身體。
刺激陽池穴,慢慢進行,時間長,力量慢。最好雙手一起使用。用一隻手的中指按壓另一隻手的陽池穴,用另一隻手的中指按壓這隻手的陽池穴。這種姿勢可以自然地將力量從中指傳遞到陽池穴,不需要別人的幫助。手腳發冷的女性,一般只要繼續刺激陽池穴,就不會擔心冬天的到來。
另外,按摩涌泉穴、勞宮穴、氣衝穴,拍打腎俞穴有一定的作用。
四.動出暖美人
1.勤運動、勤甩手
建議女性朋友一早起來做做運動,健走是最佳選擇喔用比走路快、比跑步慢的速度,大步往前走,雙手順便甩一甩,走上30分鐘,促進氣血運行,全身就會暖呼呼,因爲一早就讓血液循環和新陳代謝加速,所以整天都會充滿活力,不容易發冷喔。
簡單地爬樓梯,當場跳躍,動作20分鐘,達到出汗的程度,也有助於強化體溫調節能力。工作40分鐘後,站起來走路,踩踏,工作中不時移動手指和腳趾,有助於血液循環。
2.上下踏步運動
受天氣影響或其他原因不能外出步行時,可以充分利用家庭現有材料,例如在廢卡通箱內裝滿書籍做小樓梯,進行踏步運動。2秒內上升,連續3分鐘。休息一會兒後進行,可以根據自己的健康狀態適當加快速度和次數。也可以通過走樓梯進行鍛鍊。
3.雙腳對齊,身體垂直,腳後跟不能再提高,幾秒鐘後慢慢放下腳後跟,動作要伸展。腳後跟不限時間和次數。
4.伸展保健體操
(1)伸展背部:雙腳跪在墊子上,上半身正坐,然後逐漸向前傾斜上半身,同時雙手儘量向前伸展,大幅度伸展臀部肌肉,這種狀態維持1分鐘。做這個動作就像虔誠的信徒向心靈的神鞠躬。
(2)伸展臀部肌肉:仰面躺在墊子上,左膝儘量拉到右胸前,伸展臀部肌肉,維持這種狀態1分鐘。右膝也同樣拉到左胸前,維持1分鐘。兩側交替15次左右即可。
5.擦腳
擦腳不需要工具,也不需要彎腰,是一種非常簡單的保健操作。曾經有位保健醫生調查,測定15位41~54歲的女性擦腳後的熱描記錄,發現除了腳升溫之外,臉部的溫度也上升。
(1)擦腳內側:右腳腳心放在左腳上,上下15釐米輕輕摩擦8次,左右腳交替即可。這個動作就像用一隻腳刮另一隻腳一樣,非常簡單。
(2)擦腳外側:右腳盤在左腳踝外側,上下15釐米輕輕摩擦8次。然後用同樣的方法用左腳摩擦右腳的外側即可。
(3)擦腳跟腱:右腳拇指和第二指夾住左腳跟腱,上下15釐米輕輕摩擦8次。左右腳交替進行。
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