抵抗病毒 升級免疫系統
本文已影響2.04W人
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在人體免疫系統和病毒、細菌等病原體的對抗中,提高自己免疫力的意義非常重要。一般來說,人體的免疫功能越強,被病毒侵害的概率就越小,即使不幸被感染,病毒的侵害程度也最小化。
以下是提高自身免疫力和抵抗力的幾種方法:
1、保證優質睡眠:
夜間睡眠6.5至7小時,中午睡眠0.5至1小時,總睡眠時間爲7至8小時。加拿大多倫多睡眠和生理節奏學中心、睡眠失調診所的研究表明,人們進入睡眠狀態後,各種有助於增強免疫功能的作用過程將立即開始。每天睡眠少於7~8小時,生病的概率有可能增加。因爲長期睡眠不足會對機體造成損害,包括思維能力減退、警覺能力和判斷能力下降、免疫功能下降。
2、繼續參加體育鍛煉:
體育鍛煉是預防疾病的靈丹妙藥,可以保持年輕,延緩長壽。但是,必須堅持,每週至少鍛鍊3次以上,每次至少鍛鍊30分鐘,每次鍛鍊都會出汗,也就是說必須有一定的力量和強度。否則,效果就不理想了。常規中等強度的運動可以增強身體免疫系統的功能,因爲運動可以緩解情緒和壓力。有氧鍛鍊對提高免疫力也有效,中年人週末可以外出郊遊,有慢性病的老年人可以避免心臟負擔過重,早上或飯後慢慢走,慢慢走。
3、按時飲水:
飲水應在早上起牀、兩餐之間和睡覺前,在餐外補充3~5升水。缺水會削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺更有活力,還可使口腔和鼻腔內粘膜保持溼潤,從而可有效發揮捕捉病菌的功能。
4、要多吃些新鮮蔬菜和水果:
各種蔬菜和水果要調樣吃。
5、要戒菸限酒:
吸菸既害己又傷害別人,必須戒掉;酒喝多了既傷身又誤事,一定要少喝,最好是不喝。
6、蔥、姜、蒜、醋每天吃:
可以調味,殺菌,但不能多吃。其中,大蒜刺激t淋巴細胞和巨食細胞的活性,提高免疫力,唯一的危害是多吃傷眼睛的晚上不要吃薑,晚上吃薑,比如吃砷。
7、不得多吃甜食和糖:
多吃甜食和糖會誘發肥胖等多種疾病,加快人的老化。
8、牛奶、酸奶和豆漿每天喝、交替喝:
牛奶中的芝士蛋白和蛋白可以提高呼吸道和內臟器官的抗感染能力,防止病毒和細菌粘在呼吸道上。酸奶能刺激機體產生γ-干擾素,提高自然殺傷細胞的活性,促進抗體產生。豆漿和牛奶是飲料中最好的,可以補鈣,增強身體。
9、要常吃富含維生素E、C、硒、酚類的食物:
它們的最重要的功能是可清除人體內加速人體衰老的自由基,並能抵制老年斑的生成和使人健康長壽。其中富含VE的食物有植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、動物肝、穀米等,其中富含豆油的VC食物有棗、柑橘、辣椒、番茄、獼猴桃等富含硒的食物有動物肝、胰、腎、海產品、穀類、豆類等
10、經常吃排毒食物:
體內毒素必須經常排出。經常吃豬血、黑木耳、新鮮果汁、綠豆、海藻等5種食物,不會侵入百毒。
11、選擇超級食物可以增強身心:
超級食物包括杏仁、大蒜、葡萄酒、魚、黑巧克力、花生、堅果類、黑芝麻、大豆、菠菜、木耳、海帶、芹菜、玉米、薯等。同時,要遠離燒烤等垃圾食品。
12、多年堅持冷水浴:
每年365天,每天早上用冷水洗鼻子,洗臉,擦全身,早上練習,繼續,感冒和你無緣。
13、經常靜思冥想:
靜思冥想(想愉快的事情和自然界的美麗)可以預防多種疾病,發病率可以降低50%,重病率可以降低86%,對老年高血壓、冠心病、神經衰弱等有很好的療效。
14、寒冷暖足不吃藥:
寒冷暖足是古代醫生提倡的腹瀉、補充標準,也是養生保健的重要原則。頭部寒冷可以降低體溫,低體溫可以減少疾病,延長壽命的腳溫暖,身體健康,腳冷的病生。
15、適當的性生活:
這裏並不意味着性生活者的免疫力比沒有的好。真正的原因是,男女在一起時,女性可以分泌催產素激素,提高人體的抗痛感,提高免疫力。因此,很多熱戀中的男女精神狀態特別好,很少生病。此外,保持健康的興趣愛好,如唱歌、跳舞,也能達到同樣的目的。
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