白領坐了很長時間 愛忘了什麼

長時間坐在辦公室的OL有這樣的經驗。整天坐着工作，長時間不動，容易出現臀部疼痛的症狀。這樣還不止，繼而還會出現脖子疼、腰也疼、吃飯不香又便祕等等一連串的症狀。如果不及時處理，長期以來一定會影響女性的健康！接下來，小編將爲OL的健康提供一些對策，一起來看看吧。

①:身體疼痛

在電腦前坐了很長時間，頭暈，肩膀的肌肉也像石頭一樣硬，脖子幾乎不靈活。

對策：保證腿的自由

在電腦前工作時不僅要注意時間，更要保持正確坐姿，最好坐着時整個腳掌着地，或者使用腳墊來擡高腳部讓自己的腿更舒服。

經常伸腿，改變腿的姿勢。站起來離開工作臺稍微走動，改變腳的位置，可以放鬆整個身體。

特別建議:工作臺下最好不要放箱子和垃圾，儘量給腳充分的活動空間。

②:總是不餓

每天坐在那裏努力工作，消耗大量的頭腦和體力，應該經常感到飢餓，爲什麼到了吃飯的時間，什麼都不想吃，也不想餓呢？

對策:多吃海藻、根莖類食物

長時間坐着全身運動不足，胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，長時間食慾不振、消化不良、腹脹等症狀。培養植物化的飲食習慣。海藻類、地下根(莖)類食物、新鮮蔬菜及時吃水果等。豐富的膳食纖維可以增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，減少食物中含有的有害物質接觸腸粘膜的機會，吸附帶有的有害物質，減少毒害。

③:精神疲勞愛忘事

1小時，2小時，隨着坐着的時間越來越長，你是否發現自己能記住的東西完全不成比例，頭暈，昏迷。好像久坐不動不僅會傷害身體，還會傷害大腦。不，記憶力下降是證據之一。

總是以一種姿勢久坐，血液循環緩慢，大腦供血不足，傷害大腦，輕者厭倦精神，哈欠持續，重者記憶力下降，注意力不集中。

對策:吃水果和酸奶

應對精神疲勞，吃是個好辦法。蘋果有助於改善人們的精神面貌，當他們感到記憶力下降時，離開桌子，吃蘋果是一個不錯的選擇。

另外，鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用，因此含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，也有助於緩解疲勞和煩躁。因此，在需要提高注意力的時候，請喝脫脂酸奶。

特別建議:據研究，薄荷可以防止痙攣、放鬆肌肉、減輕肌肉僵硬和疼痛，因此飲用薄荷茶是最推薦的提神方式之一。

④:肚子總是不舒服

最近加班，身體很累，月經也開始騷動。這不僅時間提前了，還出現了腰痛和腹痛的一系列缺點。

對策:少做幾輛車增加行走

白領女性，長時間坐着，月經前和經期疼痛多。這是因爲久坐和正常運動不足，氣血循環障礙。這還是輕的，更嚴重的情況還可能氣滯血瘀，還易導致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通，導致不孕。

因此，建議女性上班族每天至少活動30分鐘。而要達到這個運動量可以因地制宜，比如坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行，或改騎自行車；上樓時不乘電梯，走樓梯；看電視播放廣告時，站起來走動一下。

特別建議:每工作1小時做5分鐘的休閒運動，很簡單，伸腿，轉頭，扭腰就行了。

⑤：臀部隱隱作痛

有沒有在長時間的工作之後，突然感到尾骨隱隱作痛，甚至有時還會接連兩三天都令你坐立難安？

對策：墊個圈狀坐墊

別小看這尾骨痛，這可能意味着長久的坐姿不正確使得你的尾骨受了傷呢。

爲了減少尾骨受傷的機會，不必說坐得太多，開始感到疼痛，必須儘量減少或避免疼痛的地方受到壓力。平時坐的時候，可以在椅子上放置救生圈這樣的減壓墊，減輕患部的壓力。這種中空設計的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

特別建議:在家裏，經常用熱水袋熱敷患部，疼痛嚴重，醫生用超聲波治療，加強疼痛部位的血液循環，促進病情改善。