經期不能吃的東西 女性必須對這些食物說NO
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女孩在特殊的生理時期需要禁忌。例如,月經來了,不要吃辛辣冷的食物。什麼也忍不住,知道禁忌的女性可以更愉快地享受口福。那麼,什麼樣的食物不適合月經期間吃呢?以下是MM介紹,希望生理日的維護有所幫助。
紅牌食物:
菸酒、冷卻、刺激食物
巧克力和酒:過度甜食和酒精消耗維生素b和礦物質,發胖。
咖啡因:生理日喝咖啡會提高雌激素的含量,影響卵巢內卵子的數量,促進卵巢老化,促進其他功能老化,咖啡因刺激神經和心血管,生理痛、生理日延長、月經過多等。另外,咖啡因也會影響鐵的吸收,月經量多的女性攝取咖啡因過多,有可能引起缺鐵性貧血。
生冷飲料、食物:中醫認爲血熱可以,寒冷可以滯留。月經期間喝冷飲,吃生冷食物,不僅容易傷害消化,還容易傷害人體的陽光,發生內寒,寒冷凝滯,經血運轉不順利,經血過少,生理痛。
辛辣食物:肉桂、花椒、丁香、胡椒等辛辣配料刺激性強,容易導致痛經、經血。
“安全牌”:
蛋白質、維生素、高纖食品
蛋白質:蛋白質的攝入不能光看數量多少,應該重視的是質量,攝入優質的蛋白質更有利於補充經期流失的營養素。禽畜和魚的新鮮肌肉含有蛋白質15%~22%,營養價值優於植物蛋白質,是人體蛋白質的重要來源大豆含有蛋白質36%~40%,氨基酸的構成也合理,是植物蛋白質中非常好的蛋白質來源,蛋白質11%~14%
維生素B:維生素B羣特別是維生素B6,能幫助合成提升情緒的神經傳遞素多巴胺,緩解女性經期喜怒無常、抑鬱、暴躁的情緒,起到寧心安神的功效。日常食物中,菜花、胡蘿蔔、香蕉、全穀類、全麥面、糙米、燕麥、巧克力等含有較多的維生素B。
維生素e:減少前列腺素的發生,緩解生理日前後胸部膨脹不適。前列腺素是引起前痛(包括乳房疼痛)的一系列物質,根據醫學資料,攝取維生素e的女性乳房疼痛的概率可以降低。植物油中維生素E含量較高,如芝麻油、花生油、橄欖油等,此外,獼猴桃、菠菜、白菜、生菜、甘薯等果蔬、杏仁、穀物和胡桃等堅果,瘦肉、乳類、蛋類等也含有豐富的維生素e。
高纖維食物:多吃高纖維食物,可促進動情激素的排出,增加血液中的鎂含量,有利於調整月經和鎮靜神經。麥麩中含有纖維素的31%豆類中含有6-15%,從多到少排列爲大豆、青豆、蠶豆、豌豆、黑豆、紅豆、綠豆蔬菜中竹筍類纖維素的含量最高,竹筍乾燥達到30-40%,辣椒超過40%。
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