兩分鐘定律是什麼 如何解決拖延症的毛病
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針對當代人的拖延症問題,我們可以用“兩分鐘定律”很好的解決,遇到問題和事情,儘量在兩分鐘之內行動或者去解決,兩分鐘定律是什麼?如何解決拖延症的毛病,下面本站小編帶來介紹。
針對當代人的拖延症問題,我們可以用“兩分鐘定律”很好的解決,遇到問題和事情,儘量在兩分鐘之內就解決
兩分鐘定律,指首先衡量臨時工作所需的時間,如果預計能夠在2分鐘之內完成,就中斷計劃去完成它,反之,把它推遲到計劃執行完畢之後。
英國先賢牛頓他老人家教導過我們:靜止的物體總是趨於保持靜止狀態,運動的物體總是趨於保持運動狀態。兩分鐘定律的應用,大抵可以從點滴、宏觀兩個角度來切入。
一是具體到某一件小事上。就比如我上面講的那兩件不怎麼露臉的事兒,給牙刷充電和拿保養手冊,兩分鐘確實能乾淨利落地完成的,而且是不得不做的,那麼最好不要猶豫,不要怕那些瑣碎,不要給自己留什麼狗屁時間裕量,現在、立刻、馬上去執行。
二是拓展到一些難上手、不好乾的事情上,充分利用兩分鐘定律則是個很好的起步工具。比方說一本大部頭的書,感覺自己啃不下來?這種案例在勘察設計相關行業的專業學習中簡直屢見不鮮,一本帶“手冊”字號的書,要是少於1000頁,簡直不配被擺到行家裏手的書櫃裏頭來裝點門面!可只要翻開了一本新書,先讀第一頁或者是第一章的第一個知識點(兩分鐘法則),然後你會不知不覺地發現,原來起步也沒那麼可怕。想每週跑幾個三公里鍛鍊身體?只要早上六點換上一雙輕便跑鞋出門(兩分鐘法則),剩下的早餐前幾十分鐘裏,你總不會好意思在樓下站着一動不動、吸飽清晨的涼風吧?總得挪挪步子,證明自己換鞋的動作沒有白費吧?
也就是說,兩分鐘法則的重點不是實現目標,而是影響實際做事的過程。關鍵就是開始行動,然後讓事情接着進行下去。對於任何一個新習慣,最重要的部分就是開始行動——不僅是第一次,而是每次。兩分鐘法則與做事效率無關,它只是促使你持續採取行動。這一點尤其適用於新習慣剛開始的時候,因爲之後你會有大把時間用來提高效率。
1.給自己定時
有很多之所以有拖延症,就是因爲時間太多了,從而助長了他們的惰性,把應該完成的工作拖一天、兩天、甚至一個星期。
所以,給自己定時也是克服拖延症的一個好方法。
你可以每天設定一個鬧鐘,讓自己必須在規定的時間裏完成工作。
比自己提高工作效率,激發自己的小宇宙,從而進一步克服拖延症。
2.有每日待做時間的清單
每天能夠完成的最重要的事情,一般不超過三件,如果超過了,要麼是無意義的事情。要麼,就是你又進入了另一個舒適區,也就是零成長的區域。
計劃是一個好東西,如果計劃地足夠好的話。每一個當下,都不知道將要做些什麼事情的時候,內心的痛苦和猶疑。而這纔是最耗費心神的。
3.消除所有干擾
所謂消除所有干擾,就是要切斷所有的通訊、娛樂工具。
爲什麼要關掉所有干擾呢?
因爲這些看似細小的干擾很容易會影響你的注意力,特別是那些注意力分散、意志力薄弱的人,一旦你受到了干擾,就容易像小孩子那樣,拋下手頭上的工作,轉向自己更感興趣的事了。
結果本來需要在今天完成的工作又要拖到第二天。從而造成了你的拖延症。因此,消除所有的干擾,是克服拖延症中必要的措施。
4.身體健康很重要
早睡早起,保持一項你熱愛的運動(晨跑、打籃球等等都可以),這不僅能讓你保持健康的身體,也能讓你在緊張的複習中調劑心情。
很多小夥伴壓力過大或者規劃不足,每天拼命學習忽視身體,以至於面色黯淡,萎靡不振。
這個樣學習有時只會適得其反,大大降低學習效率,單純耗費時間。
5.時間顆粒度細小一些
不要用小時爲單位,可以是15分鐘,也可以是25分鐘。
如果按照小時爲單位,那麼每天只有24個,可以使用的時間單位。很多人總會等到一個整點,纔開始進行某項工作或者學習。
然而,等待和蹉跎的時間,大大多於自己看書學習的時間。其實,15分鐘,對於考研er來說,可以看一篇閱讀。可以寫一篇小作文。沒必要專門固定一個時間,其實隨時都可以開始。
而且時間顆粒度小,我們的內心就沒有那麼大的壓力。
想想,就看15分鐘書嘛,隨意開始,很快也就結束了。但是,如果想,要看一個小時書……總覺得很了不起的樣子……
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