疫情期間嚴重失眠怎麼辦 疫情期間嚴重失眠的調理方法

疫情期間，很多人並不像想象中的那樣，睡眠質量良好，反而出現了各種睡眠障礙，經常失眠睡不着，疫情嚴重失眠要好好調理，那麼，疫情期間嚴重失眠怎麼辦？如何調理？下面本站小編就來說說。

疫情期間嚴重失眠怎麼辦

嚴重失眠調理方法一：避免接觸酒精菸草

少量的酒精和菸草都是“提神”的物質，它們會讓大腦皮層快速活躍興奮起來，而這正好與安眠藥讓大腦鎮定的作用背道而馳，所以二者同時進行，產生了“正負抵消”的效果，當然安眠藥失靈了。菸草主要是減弱安眠藥的藥性，而過量的酒精還有激發安眠藥中毒的可能。想讓自己擺脫嚴重失眠的好方法之一就是要避免接觸酒精菸草。

嚴重失眠治療方法二：規律鍛鍊制定鍛鍊時刻表

注意不要在睡前2-3小時內進行體育鍛煉以避免過度疲勞或興奮。適當的有規律的鍛鍊可以幫助減輕入睡困難並加深睡眠。更好的調理失眠症狀。當你出現嚴重失眠時，不要以爲過度疲勞就會讓你更容易睡眠，所以不分時間的鍛鍊，避免睡前做劇烈運動，讓自己興奮，更不容易入睡。

嚴重失眠調理方法三：控制睡眠時間

1、取消午睡。儘可能減少午睡時間，或直接取消午睡，即使再困也要堅持不睡，把睡眠時間留給晚上。

2、按時睡眠。每天上牀的時間要規律、固定。生理情況下，睡眠具有節律性，按時就寢能夠進一步鞏固這一節律。

嚴重失眠治療方法四：規律進餐，不要空腹上牀

飢餓可能會影響睡眠。睡前進食少量零食(尤其是碳水化合物)能幫助入睡，但避免進食過多或進食過於油膩及難以消化的食物。

嚴重失眠治療方法五：恰當的釋放你的情緒

情緒是能量，尤其是不舒服的情緒。它儲存在你身體中，時間久了，就會影響你的身心健康，影響睡眠質量，所以一定要及時合理地釋放情緒。我這裏強調的是合理釋放情緒而不是隨意的發脾氣、罵人摔東西。可以通過以下的方式來釋放情緒，如訴說、會話、寫、運動，哭也是可以的，還可以通過唱歌跳舞來釋放你的情緒。情緒得到合理的釋放，那麼嚴重的失眠情況就會得到緩解，從而達到一個好的睡眠質量。

嚴重失眠調理方法六：大家每天可以在家裏冥想一個小時

它不需要任何設備或運動服，你只要隨便找個地方就可以開始。在冥想的時候，跟隨你的呼吸。你可以選擇你肚臍上方的一點，集中注意力，去感受它隨着你的呼吸一起一伏的動態。不用去改變你呼吸的節奏，就像平常一樣呼吸就對了。

睡前避免過度飲用飲料、茶、咖啡和酒精，或吸菸等：

避免飲水過多導致夜間尿頻而起夜，或因爲過度興奮(茶、咖啡等爲興奮物質)而影響睡眠質量。

疫情期間可能會產生哪些睡眠障礙

疫情暴發期間，還有很多人都產生了睡眠障礙，表現在：

第一，入睡困難。常常躺在牀上思前想後、輾轉反側，時不時地看時間，雖然採取多種措施仍然無濟於事。

第二，睡眠淺，多夢，易驚醒。一些細小的聲響等干擾足以將他們從睡眠中喚醒，醒來之後再次入睡則十分困難。

此外，他們的睡眠障礙還表現爲睡夢較多，且多以噩夢爲主，如夢見自己從高空跌落、被人追趕、考試不會做題等，還有人會夢見一些恐怖的鏡頭，如屍體、蛇等。

第三，睡眠麻痹。在睡眠時，有些人會呈現半醒半睡的狀態，腦波是清醒的波幅，但全身肌肉張力降至最低，全身動彈不得 ;有些人還會伴有影像的幻覺，即人們常說的“鬼壓身”，其實就是所謂的睡眠麻痹。

如果長期出現睡眠問題，就會頭痛、頭暈、頭漲、精神疲憊、健忘、乏力、心悸、等，會在一定程度上降低人體的免疫力，而在“新冠肺炎”傳播中最容易被感染的就是免疫力低下的人，因此調整自己的睡眠狀態非常重要。

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