褪黑素長期吃有副作用嗎 如何保持深度睡眠
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因爲越來越多的人存在睡眠障礙,喜歡熬夜,疫情過後褪黑素的銷量開始大漲,存在睡眠問題的人通過吃褪黑素想讓自己有個好的睡眠狀態,保持深度睡眠休息,有副作用嗎?有哪些技巧?下面帶來介紹。
在醫生指導下,長期服用適量的褪黑激素並沒有什麼太大問題。真正需要擔心的是過量服用褪黑激素。這會導致嚴重睏倦,並影響睡眠覺醒的週期,其他症狀可能包括頭痛、嗜睡和胃部不適。過量服用褪黑激素的常見副作用包括:
白天嗜睡;
心情鬱悶;
感到煩躁;
褪黑素的作用
1、改善失眠,一般是給中年人或壓力大人士吃。因爲他們因爲年紀和生活狀態的關係,導致自身這種物質分泌減少,影響睡眠,吃這個就是可以補充,幫助睡眠。
2、提高免疫力,攝取並補充足夠的褪黑素使含量維持人體在年輕人分泌量的狀態,纔能有效維持人體腦部環境動態平衡,提高免疫能力。
3、可防治癌症,穩定人體內環境的作用。
4、褪黑激素是抗憂鬱藥,又稱“選擇性再生反應抑制藥,能防止癡呆,並能釋放神經遞質,改善癡呆記憶力,保護黑質細胞,促進多巴胺的產生,從而防治帕金森氏病。
爲什麼要補充褪黑素?
3~5歲幼兒的夜間褪黑素分泌量最高,青春期分泌量略有下降,以後隨着年齡增大而逐漸下降,到青春期末反而會低於幼兒期,特別是35歲以後,體內自身分泌的褪黑素明顯下降,平均每10年降低10%~15%,到老年時,褪黑素分泌已非常少,晝夜節律漸趨平緩甚至消失。
所以長期失眠吃褪黑素是有用的,但褪黑素的副作用也是相當明顯的,它的影響也值得引起警惕,從醫學角度講,不管褪黑素作用如何,它都是一種激素,會有一些副作用,尤其可以影響高血壓,類風溼性疾病,抑鬱症和孕婦一定要慎用,所以褪黑素作爲調理失眠的方法並可取,想要睡得香還是要用綠色無危險的方法,來提高睡眠質量,改善睡眠。
日常做好這2件事,每晚都能睡得香甜。
1、 失眠的調理無外乎藥物和食補兩種方法,藥物會產生副作用,導致頭暈頭痛乏力等,所以一般都會採取食補的方法來改善,其實日常補充多糖類物質就可以了。
食物芝寧多糖通心,肝,腎,肺,經,補氣安神,鎮定中樞神經系統,成分腺苷可以刺激松果腺體分泌褪黑素,加快大腦入睡速度,提高睡眠質量,增強免疫力,改善記憶力,恢復體力,滋養五臟六腑。
除了日常食補之外,做好情緒的管理也很重要,如果失眠的人能做到"小事糊塗",人心胸會開闊,不計較個人得失,樂於吃虧,就可時時處處有好人緣,使人感到可敬可親可愛,能贏得人們的好感及信任,從而使其內心獲得溫暖與滿足感。由於"小事糊塗",遇到與人際紛爭的事情,都能讓人一分,息事寧人。
2、睡前做有氧運動
有氧運動是"有氧代謝運動"的簡稱,它必須具備三個條件:第一,運動時,全身至少有2/3的肌肉羣都要參與;第二,運動期間所需要的能量,主要經由氧化體內的糖或脂肪等物質來提供;第三,運動強度介於偏低與中等之間,持續時間須達15~40分鐘或更長。
睡前做有氧運動可以改善睡眠的質量。實驗證明,睡眠質量的好壞,跟人體直腸的溫度有很大的關係,即直腸溫度下降的速度越快,人們就越容易進入深度睡眠狀態。
以上就是全部內容。
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