慢性腰肌勞損怎樣運動
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近幾年來,患有腰肌勞損的人越來越多,腰肌勞損,是臨牀常見病、多發病,越來越多的人受着腰部各種各樣的困擾,要想緩解這種情況一定要在平時加強對腰部肌肉的鍛鍊,那麼,慢性腰肌勞損怎樣運動呢?可以試試下面的方法。
1、鍛鍊腹肌和腰背肌
平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛鍊和保護,加強腿部力量訓練和柔韌性鍛鍊。可以經常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛鍊,這些傳統的健身方法對預防腰肌勞損都有益處。
2、飛燕式
俯臥位,雙臂放於身體兩側,雙腿伸直,然後頭、上肢和下肢用力向上擡起,肘和膝關節始終保持伸直,如飛燕狀。反覆20~40次。
3、仰臥保健法
患者取仰臥位,首先雙腳、雙肘和頭部五點,支撐於牀上,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開牀面,維持感到疲勞時,再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反覆進行10分鐘左右,每天早晚各鍛鍊一次。
上述小編向大家介紹的三種腰肌勞損的鍛鍊方法,相信大家都瞭解了吧!希望可以幫助到更多的患者,平時,一定要多加鍛鍊身體。
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