甩掉高跟鞋預防跟骨骨刺疼痛
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骨刺並非老人家的專利,許多在工作中久坐、久站的人,若是姿勢不正確,很容易年紀輕輕就使脊椎提早發生退化現象,而誘發骨刺的發生。
而跟骨骨刺引起疼痛,更是可以用痛徹心扉來形容。因此,爲了預防跟骨骨刺患者引發疼痛,我們現在就爲您介紹幾個小妙招。
妙招1:甩掉高跟鞋
對年輕人說,應少穿或不穿鞋跟過高的鞋子,因爲高跟鞋增加了足的負擔,使足底的跖腱膜趨於緊張,張力升高,容易誘發或促使骨刺的產生;而對於中老年人來說,更應選擇軟底寬鬆的鞋子,減少足底與鞋子的摩擦。
妙招2:用厚軟鞋墊
厚軟的鞋墊可緩衝足與鞋之間的摩擦,減輕疼痛。足跟有明顯的骨質增生者,爲了減少疼痛,可將厚鞋墊部分挖空,使骨刺不與鞋底直接接觸。有些工廠生產或定做某些特殊類型的鞋墊,也可以酌情選用。
妙招3:減少足部運動
跑、跳等運動是誘發足跟疼痛的因素。因此跟骨骨刺患者應儘量避免如以足爲主的劇烈活動,不經常運動者,進行較劇烈的活動要循序漸進。
妙招4:學芭蕾足尖站立
足跖屈,可以使跖腱膜放鬆,張力減小,可以緩解骨刺對周圍組織的刺激和損傷,從而預防和減輕疼痛,而典型的足跖屈運動是學芭蕾舞演員用足尖站立時的姿勢。
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