長期失眠的有效治療
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當今社會頂着工作和生活的雙重壓力,由於高壓力、快節奏、多變動的生活習慣,讓人們的睡眠時間越來越少,睡眠不充足的現象越來越普遍,越來越嚴重。很多人都被失眠所困擾。而對於那些長期患有失眠的人來說,如何治療失眠成爲了他們關心的問題,那麼長期失眠的有效治療方法是什麼?
想要改善失眠的狀況,首先要改變自己的生活作息、規律,要養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。其次,心態很重要,應有一個樂觀向上的心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。最後,應有一個有規律的生活制度,保持人的正常睡醒節律。創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起入睡條件反射。
正常的睡眠對於大腦健康是非常重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間,並且必須要保證睡眠高質量。如果睡眠的時間不充足或者是睡眠質量不高,那麼對大腦就會產生很多不良的影響,大腦的疲勞就難以恢復,嚴重的可能還會影響大腦的功效。如果睡眠不足或睡眠質量差,就應適當增加睡眠的時間,比如夏天午睡片刻,並且要設法改良睡眠狀況等。
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