膝關節韌帶損傷如何鍛鍊

如果患者膝關節韌帶損傷，可以進行擡腿練習、直腿擡高、跳繩、貼牆蹲起和下蹲練習。其中最主要的就是要進行擡腿練習和貼牆蹲起，通過擡腿練習可以有效的促進膝關節的恢復；而貼牆蹲起是一種很好的保護膝關節的方法。

很多人在運動的過程中，可能因爲沒有掌握正確的運動方法或沒有做熱身運動，就可能出現肌肉拉傷或韌帶損傷的情況，其中最容易受傷的部位就是膝關節。如果膝關節韌帶損傷，則會嚴重影響患者日常的生活和工作，還會導致活動受限，一般情況下，如果患者損傷的情況並不嚴重，則可以通過鍛鍊改善，那麼膝關節韌帶損傷如何鍛鍊比較好呢？
　　1、擡腿練習
　　患者可以做擡腿練習，首先需要讓腿部保持平直，然後慢慢擡高，需要反覆進行100次左右，患者兩個腿不要同時進行，最好分開練習。如果患者小腿骨和大腿骨的距離保持到最大化，那麼組織之間就會出現一些間隙，潤滑液可以順利的進入間隙裏，這樣可以補充局部組織所需的營養物質，從而促進膝關節的恢復。
　　2、直腿擡高
　　膝關節韌帶損傷的患者可以直腿擡高，這是一種比較簡單的鍛鍊方法，首先患者需要平躺在牀上將腿伸起，使大腿的肌肉放鬆和繃直，和牀呈45度夾角，建議每次維持一分鐘後再慢慢的放下。需要連續重複50次左右，這樣可以有效的增強膝關節的抗負荷能力。
　　3、跳繩
　　患者還可以進行跳繩運動，跳繩對膝蓋的衝擊力比較小，只要熟練掌握跳繩的技巧，用腳底的前端着地，就可以有效的降低對身體的衝擊。不僅可以鍛鍊膝蓋部位，而且也是一種很安全的鍛鍊方法，此外患者在鍛鍊後可以適當按摩或拍打膝蓋部位，這樣可以促進血液循環。
　　4、貼牆蹲起
　　貼牆蹲起是很常用的一種保護膝關節的方法，首先患者需要靠牆而立，腳後跟和牆角保持一隻腳的距離，然後在膝蓋治療放置一顆球緊緊的夾住。身體沿着牆壁慢慢下蹲，直到膝蓋和小腿形成90度的直角，堅持三秒鐘後再慢慢站起來。
　　5、下蹲練習
　　患者需要進行下蹲練習，通過下端可以有效的鍛鍊股四頭肌和臀大肌的力量，但如果患者本身就有半月板損傷，則建議不要進行下蹲練習。下蹲的時候可以選擇徒手靠牆進蹲，但是最好不要蹲得太深，膝關節不要超過90度。