膝關節炎的鍛鍊方式
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伴隨着生活水平的提高,人民飲食的改善,肥胖患者越來越多,導致患有膝關節炎的人們也越來越多,因爲肥胖、自我保護意識不強、不加強自身鍛鍊等都有可能引起腿部紅、腫、熱、痛等症狀,最後導致膝關節炎的發生。通過鍛鍊可以很好的預防膝關節炎,那麼膝關節炎的鍛鍊方式有哪些?
經常在平坦的道路上鍛鍊行走,走的時候,腿要緩緩地向上擡起,儘量臺平伸屈,然後再緩緩的放下,兩腿交替進行,速度不要太快,保持在一分鐘40步左右就可以了。
經常在游泳池裏緩慢行走,因爲在水裏行走,膝關節的負重就會減輕,膝關節也可以得到很大程度地屈伸,同時還能很好地鍛鍊心肺功能。走時,可以採取大步走幾次,然後小步走幾次,交替進行,水的深度要到達胸部以下爲宜,走的時候還可以展開雙臂,保持身體平衡。
經常騎騎自行車,因爲騎自行車,不會對膝關節產生負重,並且對於關節的保持、恢復、鍛鍊都能起到很大的的作用,同時可以刺激軟骨組織的自身代謝,但是需要注意的是,要調整好車座的高度,坐在車座上,兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲就可,如果車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車,對膝關節就會有不良的影響,甚至起到反作用。
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