如何提高免疫力預防新冠 中醫專家分享技巧抵禦新冠肺炎
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在防控新冠肺炎的關鍵時刻,爲幫助市民掌握提高免疫力的方法,
01
調情志
《黃帝內經》曰:“恬淡虛無,真氣從之,精神內守,病安從來”,即要善於自我激勵,做到心態平和,保持“陽光心態”;常懷感激之心,常存感恩之情,通過一些舒緩的音樂或進行適當的體育鍛煉來調暢情志。此外,要學會微笑,中醫有“常笑宣肺”一說,而現代醫學研究證明,笑對機體來說的確是一種最好的“運動”,尤其是對呼吸系統更有幫助。大笑能使肺部擴張,人在笑中還會不自覺地進行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸更通暢。人在開懷大笑時,氧氣可更多的進入肺臟,隨着流動的血液運行全身,讓機體的細胞和組織都能獲得充足的營養。
02
睡好覺
研究證明,經常“剋扣”睡眠時間,會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。一天只睡4小時,體內的抗體會減少50%,淋巴細胞中的T細胞數量也會減少,這就是大家常說的免疫功能降低了。經常失眠,還會影響人的神經系統,導致智力下降。嚴重失眠者,還會影響呼吸系統、循環系統、消化系統、內分泌系統等全身多個系統的功能,導致傳染病和腫瘤等多種重大疾病的發生。
03
練吐納
新冠肺炎主要症狀表現在肺,故養肺在當前更具有實際意義。一是深呼吸,這是最古老的養肺法:早晨起牀後做深呼吸,這個深呼吸要有一定頻率,一呼一吸盡可能達到6.4秒,這個時間是根據人體經脈運行規律確定的;二是每晚睡前平躺在牀上,在肚臍上方放一個3斤左右的沙袋或小枕頭,用力呼氣把沙袋頂起,然後吸氣把沙袋放下去,剛開始每次練習2~3分鐘,逐漸增加到每次5~10分鐘;三是閉氣法,在吸氣末屏住呼吸,使氣暫時不呼出,儘可能停止到不能忍受時,再呼出來,這樣反覆18回。
04
巧膳食
食用有助於培補正氣、增強抵抗力的食物對於培補正氣具有重要意義。蘑菇、大豆及製品、枸杞、黃芪等食物中,含有黃酮、甜菜鹼等抗氧化物質。瘦牛、羊肉等富含蛋白質,有助於增強抵抗力。多吃新鮮蔬菜和水果,每天超過5種,最好500克以上,其中一半爲深色蔬果類。抵抗力較弱者,是病毒侵犯的主要人羣,在飲食中要注意增加優質蛋白,如牛奶、雞蛋每天都應保證。此外,要少食多餐,不可過飽。食慾不好或活動受限的老人要特別注意,不要一頓多吃,尤其是晚上。要多飲水,每天飲水應在2000~3000毫升,少量多次,可飲溫開水或淡茶水。
05
通暢大便
中醫認爲,肺與大腸相表裏,防控新冠肺炎,保持大便通暢,除了可使消化系統功能正常之外,還可以促進免疫系統功能的運行。對於防疫居家期間,人們運動減少,焦慮情緒等因素容易導致胃腸蠕動減慢,大便乾燥,特別是老年人和體弱多病者,若用力排便,還易引發心腦血管事件,爲此要充分飲水、多吃粗糧、蔬菜和水果,並增加活動,也可適當口服蘆薈片或飲用決明子茶。
06
多運動
生命在於運動。極拳、太極扇等太極系列、八段錦等氣功系列都是很好的運動方式。做此類運動時,切記肢體運動要與相應的“吐納”配合,使肺功能得到相應的提升。此外,廣播操、原地跑步等都可根據自己的條件在家做。
07
治慢病
患有高血壓、糖尿病、高血脂、心腦血管疾病等慢性疾病的人羣,往往容易出現免疫功能低下等情況。預防新冠肺炎也不要忘記治療原發病,必須做到堅持吃藥。在疫情沒有完全控制時期,若有頭痛、身痛等小病痛,可採取線上問診,小病不宜去大醫院。對於中老年人來說,原發病、慢性病的管理是需要一個長期做的功課,不可輕視。
08
喝中藥
爲進一步做好新冠肺炎救治工作,國家、省中醫藥專家充分論證,專門針對普通市民、無症狀感染者及輕型患者,分別制定了化溼養正、蓮花飲和益氣解毒1號方等協定中藥湯劑,市民可以到正規三級甲等中醫醫院由醫生辨證後選擇性開方。同時,專家還推薦了連花清瘟膠囊(顆粒)、疏風解毒膠囊、藿香正氣膠囊(口服液)、荊防顆粒、銀柴顆粒(口服液)、藍芩口服液、疏肝解鬱膠囊等中成藥。
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