產後縮陰運動方法
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女性患者如果頻繁要發生性行爲又或者是多次的生育,就會導致陰道出現明顯鬆弛現象,影響到性交的快感,其實縮陰運動有很多,首先應該選擇憋尿縮陰的方式,也可以通過睡姿縮陰,當然也應該注意走路的姿勢,這些其實都是非常重要的。
女性患者在生產之後可能會出現陰道鬆弛的現象,在這種過程中爲了有效的促進陰道的恢復,也必須要經常性的做縮陰運動,但是對於很多女性來說,可能根本就不掌握正確的技巧,一般在產後三個月就可以進入到鍛鍊的過程中,那麼產後縮陰運動方法有哪些呢?
一、PC肌鍛鍊
早期站立交叉可有效達到收縮肌肉的效果,容易找到感覺,鍛鍊協調性,在熟能生巧之後,那麼不管是坐着又或者躺着,隨時隨地都能夠鍛鍊。在做整個動作同時上提陰部、肛部、臀部,能夠有效改善陰道鬆弛現象。
二、憋尿縮陰
想要上廁所的時候,其實也可以同樣達到縮陰的效果,可以選擇稍微的憋住便意,然後接下來再做提肛的運動,這樣可以鍛鍊陰道周圍的肌肉,但是在小便時也可以稍微的忍住幾秒,同樣可以鍛鍊陰道周邊的肌肉,從而達到緊緻陰道的目的。
三、提肛縮陰
女性在產後三個月就應該進入到縮陰運動過程中,無論是站着坐着還是躺着,都可以收緊括約肌進行提肛,一般需要堅持下來,纔可以看到明顯的縮陰效果,但是最起碼需要堅持幾個月時間。
四、睡姿縮陰
產後媽媽要注意睡姿,最好是選擇仰臥的一種方式,儘量不要採取側臥、俯臥的睡姿,否則可能會導致陰道肌肉羣受到不必要的擠壓,引起血液循環的不通暢,最終就會導致私密處的彈性,受到不必要的影響,而選擇正確的縮陰運動,能夠恢復到健康的狀態。
五、注重走路姿勢
女性患者在生產之後的三個月,就可以進行縮陰運動,此時也可以參考正確的走路姿勢,建議走路的時候兩腿不要向外擴,大腿內側用力,能夠堅持,也同樣可以保持陰道的緊緻。
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