失眠抑鬱治療方法

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失眠抑鬱會導致注意力不集中，記憶力減退影響正常的工作和生活，因此我們要注意失眠抑鬱的發生，失眠抑鬱除了藥物治療外，平時要養成固定的生活習慣和飲食方面的營養均衡，藥物服用過多會使人產生依賴性，不利於疾病的治癒，下面來來看一下失眠抑鬱的治療方法有哪些。

失眠抑鬱治療方法

一、養成固定的習慣。良好的夜間生活習慣可以有效地讓你的身體告訴你什麼時間該睡覺了。你可以用一些小的習慣性的動作來做睡前準備。譬如，讀幾頁小說，花5到10分鐘做一些冥想，或伸伸懶腰等。每天定時睡覺和起牀也是非常重要的即使週末也是如此。

二、管好自己的胃口。上牀時太餓或太飽都會影響睡眠。不要在快要睡覺時吃太多的東西，不然消化過程會讓你容易醒過來。另外，如果你吃得太飽後躺在牀上，就會出現反胃的現象，胃酸會反到食道中。

三、只把牀當作睡覺的地方。有些人喜歡躺在牀上打毛衣、讀書、吃東西、看電視，這是不好的習慣。如果你只把牀和睡覺聯繫起來，當你鑽進被窩時就會更容易入睡。把臥室變成一個睡覺的天堂。臥室要安靜，要足夠暗，因爲黑暗可以幫助大腦松果體產生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風扇或機器噪聲擋在外面。稍涼一點的室溫有助於睡眠，所以你應該把房間的溫度調到適當的溫度。爲了讓空氣流通好一些，可以打開一扇窗戶。如果房間裏的空氣太乾燥，就買一臺加溼器。

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