運動過量後怎麼恢復
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運動過量會導致肌肉痠痛、精神疲乏等現象,還可能引起其他的不適,運動過量後應保證充足的休息時間,還要注重營養的攝入,平時可以通過按摩等方式緩解身體出現的不適感,這些方法都有利於促進身體的恢復。
生活進行適當的體育鍛煉可以促進身體的新陳代謝及血液循環,對身體健康有很大好處。但運動過量反而對健康不利,運動過量除了會導致肌肉痠痛之後,還會消耗大量的體力,出現精神疲乏等現象。那運動過量後怎麼恢復呢?
一、保證充足的休息時間
過量的運動會消耗大量的體力,身體會十分疲乏,因此,在運動過後需要有更多的休息時間,讓肌肉等得到更好的恢復,也可以更好地恢復精力。一般在過量運動之後,應至少休息72小時後再進行下一次的運動。
二、合理的飲食
過量的運動也會消耗人體許多能量,還可能引起肌肉痠痛的症狀。這種情況下就更要注重營養的攝入了。平時可以多攝入一些優質蛋白質,如雞蛋、牛奶、瘦肉等,但肉類食物的攝入不能過量,這是因爲肉類是酸性食物,會延長身體的恢復時間。在保證營養的前提下,可以多食用一些鹼性食物,如豆製品、蔬菜、水果等,這些食物有助於消除疲勞,而且這類食物中也含有豐富的維生素,可以使身體更好的恢復。
三、適當的按摩
運動過量會導致肌肉痠痛的現象,這種情況下,對肌肉進行適當的按摩,有助於緩解症狀,促進肌肉的恢復。除了按摩之外,還可以對痠痛的肌肉進行熱敷,也有助於緩解肌肉的痠痛感。
四、制訂合理的運動計劃
運動過量反而不利於身體的健康,會引起許多副作用,比如對消化系統、呼吸系統都可能造成不利影響,嚴重時甚至可引發心臟方面的疾病,因此,平時要爲自己制訂一個合理的運動計劃,避免再次發生運動過量的現象。運動貴在長期堅持,盲目的加大運動量只會事倍功半。
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