產後盆底肌怎麼康復訓練
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對於女性朋友來說,生完孩子以後,陰道是會鬆弛的,會影響夫妻之間的性生活,但是其實是有一些康復訓練是可以幫助恢復盆底肌的,比如堅持對盆底肌的按摩和運動,伸拉雙腿,然後張開臀部訓練燈帶。
陰道鬆弛這個問題困擾着成千上萬的產後女人,而產後的盆底肌的康復訓練可以有效的解決陰道鬆弛的問題,產後盆底肌訓練是針對女性的盆底肌肉部位做的一些嘗試性訓練,長期堅持,可以使陰道收縮。那麼產後盆底肌具體應該如何進行一些康復訓練呢?下面一起學習一下。
緊縮盆底肌肉,保持5秒鐘,如果5秒對你來說仍然很長,可嘗試從2-3秒開始;放鬆肌肉,保持10秒鐘;重複練習10次,每日應該做這組動作3到4次,但不需再多了。另外伸拉盆底肌肉,這是凱格爾運動的變異體,爲了伸拉盆底肌肉,將盆底肌想象成真空,緊張臀部,伸拉雙腿,保持該姿勢5秒鐘,然後放鬆,每次連續10次該動作,完成時間大概爲50秒。
需要注意的事項:
1、首先需要找到盆底肌肉,最常用的方法是當你小便時可以突然憋住,這種緊縮方法是凱格爾運動中其中的最基本動作。 2、然後可以開始凱格爾運動,不過運動前需要確保膀胱處在空虛的狀態下,否則做運動時會感覺到疼痛或者尿液漏出。 3、凱格爾練習過程中保持正常呼氣和吸氣,不要屏住呼吸,保持臀部和腹部肌肉放鬆。
具體的產後盆底肌的康復訓練方法在上面做出了總結,如果不知道縮陰運動怎麼做,可以試試這個做法,還是比較簡單的。不過不管是什麼運動想要達到效果都必須長期堅持,只有長期的檢查才能感覺到效果,除了上述的具體的產後盆底肌的康復訓練以外,還可以搭配飲食方面的調理,特別是一個滋陰的食物,堅持食用,相信能解決大部分女性關於私密部位的問題。
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