如何預防脂肪肝
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脂肪肝是不良生活方式引發,是可以預防的。不過要從日常生活做起,養成良好的生活習慣。通常要做到“合理膳食、控制體重、適量運動、慎用藥物”就可拒絕脂肪肝。
合理膳食 粗細搭配、營養平衡。每天應攝入80~100克粗糧;主食不可太精太細,可多吃些燕麥、玉米、甘薯、豆製品等。此外,還要保證攝入足夠的蔬菜、水果,以保證體內的維生素與食物纖維需求。
節制飲食 也就是控制高能量、高糖、高脂肪的飲食。因此,要限制脂肪類食物:少吃甜、油炸食物、動物內臟、蛋黃等,同時要注意戒菸戒酒。
中等強度的運動 長期堅持體育鍛煉,如慢跑、打乒乓球、羽毛球等均可,要保證每週至少3次,每次約1小時,並且還要循序漸進,逐步達到適當運動量。
慎用藥物 肝臟是人體的化工廠,很多藥物進入體內都要經過肝臟解毒,所以,不要輕易相信廣告宣傳的保健類藥物。在選用藥物時更要慎重,特別對肝臟有損害的藥物絕對不能用,避免進一步加重肝臟的損害。
此外,心情要開朗,不暴怒,少氣惱,注意勞逸結合等也是相當重要的。
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