考試前焦慮怎麼緩解
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考試前焦慮時可適當運動,建議選擇慢跑及其它感興趣的有氧型運動。也可改善一下飲食結構,多吃香蕉、純牛奶等。在覺得壓力無處釋放時,還可找家人談心交流,以便得到安慰。
如果要參加重要考試,易在考前感到焦慮不安。主要是由於過於擔心考不好或期望值過高,但焦慮可能會帶來一些不良影響,爲消除影響,考生要學會解壓。
1、適當運動
若考前焦慮,可以到體育場慢跑幾圈,也可選擇其它自己喜歡的有氧型運動。運動時出汗可讓情緒得到釋放,還可緩解由緊張引起的緊張肌肉。
2、飲食調理
富含色氨酸和維他命等營養成分的食物可緩解情緒。建議在考試前的日常飲食中多吃這類食物,比如睡前飲用溫熱純牛奶,或適當吃香蕉、獼猴桃等新鮮水果。
3、找人傾訴
在焦慮不安時可以找信任的人傾訴內心想法,可與家人或老師談心。這樣可以讓壓力釋放出來,還能得到一些中肯的建議和安慰,對於考試能力水平的發揮會起到一定益處。
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