失眠如何食療
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失眠患者平時可以多吃一些蓮子粥。蓮子粥能夠靜心安神,養護脾胃。核桃可以養護神經,防止神經興奮,幫助睡眠。大棗的營養豐富,經常吃也可以起到補脾安眠的作用。睡覺前喝牛奶也可促進入睡,但不可一次喝太多。
失眠不是什麼大病,但是卻困擾了很多人,這種症狀在我國的發病率特別高,可發生於各個年齡段的人羣中。失眠和心理原因有很大關係,同時也和不健康的生活習慣有關。失眠可以通過飲食來進行調理,那麼失眠如何食療?失眠患者應該注意些什麼呢?
一、失眠如何食療
1.蓮子粥:蓮子粥有靜心安神的功效,而且蓮子性質溫和,早晚服用能夠有效舒緩神經,幫助入睡。經常喝蓮子粥,還可以提高身體體質,養護脾胃,對身體很有好處。
2.核桃:經常吃核桃也能夠起到養護神經的作用,而且核桃可以防止神經過度興奮,把核桃放進白米粥裏面一起煮,同樣可以改善睡眠。吃核桃粥還能夠起到健脾固腎的作用。
3.大棗:大棗裏面的維生素和微量元素都特別多,每天吃兩顆大棗可以起到補脾安眠的作用,如果不想直接吃的話,也可以用大棗燉湯,或者是吃棗泥。
4.牛奶:在睡前的時候喝一小杯牛奶,同樣可以舒緩神經,並且喝牛奶還能夠養胃,可以防止在睡眠時出現胃酸倒流的不適症狀。但要注意睡前喝牛奶,不要一次喝太多,不要超過250毫升。喝太多可能會起夜,反而會影響睡眠。
二、失眠患者要注意什麼
1.避免過度憂慮:很多失眠其實都是心事太多造成的,長時間過度憂鬱的話,不僅會影響身體健康,也會影響患者的情緒健康。所以平時要避免過度憂慮,少擔心那些還沒有發生的事情。
2.睡前不要看電子屏幕:有一些人在睡覺前有看手機的習慣,這樣其實反而會導致神經過度興奮,不利於入睡。在睡前應該儘量避免看電子屏幕。
3.睡前一小時儘量避免運動:注意在睡前一小時的時候不要運動,運動會使神經突然興奮,也會使肌肉興奮。當全身興奮之後就更難入睡了。
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