治腰肌勞損最佳方法

腰肌勞損的出現就會導致腰部出現明顯的疼痛現象，也會影響到生活的質量，此時要想達到更好的治療作用，首先就應該選擇運動的方法，比如說扭腰拍背的方法，雙手摸腿的方法又或者是胯部運動，但是這些方法必須要持之以恆，效果纔會更好。

患有腰肌勞損之後，那麼腰部就會經常性出現疼痛的現象，導致大家的生活質量受到一定影響，在這種過程中，本身就應該積極的採取措施，同時也需要配合醫生接受治療，患者在生活中也需要加強鍛鍊，可是關於治腰肌勞損最佳方法是什麼呢？
　　一、胯部運動
　　雙腿分開，略寬於肩膀，全身放鬆直立，雙手放在腰上，保持呼吸狀態。胯部先向左，然後向前，向右，向後，圍繞腰部的中軸線，做水平旋轉轉一圈，可以做15到30次，然後反方向做同樣的動作，旋轉幅度可以逐漸增大。上身基本直立，腰隨胯部轉動，身體不能前後移動。
　　二、扭腰拍背
　　雙腿分開，雙腿略微彎曲，手臂自然下垂，雙手半握，先左轉，再向右轉。隨着腰部左右轉動，手臂自然擺動。在搖擺的力量下，雙手一個接一個擺動，交替敲打腰部和下腹部。強度可根據情況決定。轉腰一次，根據病情及自身情況，做30-50次。
　　三、雙手摸腿
　　全身挺直放鬆，兩腿可以分開站立。首先，舉起你的手臂，然後儘可能向後傾斜，停一會兒，然後向前彎曲，手向下移動，儘可能地觸摸你的腳，停一會兒，然後恢復直立姿勢。所以一次，你可以連續做10到15次，當你向前彎曲時，不要彎曲你的腿，否則就會導致效果受到一定的影響，特別是對於中老年人羣來說，更加需要注意起來。
　　四、逆轉方法
　　雙手放在腰部或左右兩側擺動，挺直胸部和腹部，腳尖輕輕離開或輕輕擦拭地板。向後行走時，還應配合深呼吸，這種方式最好一天堅持兩次。除了準備和放鬆活動，你還可以每次倒退5到10分鐘，逆行的動作要循序漸進，根據一個人的力量，選擇適度的步伐，適度的速度，適度的全身放鬆，在運動的過程中最好是出現輕微的勞累感，或者是有一些小汗爲好。