日常生活中該如何預防頸椎痛
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頸椎病也稱頸椎綜合徵,是頸椎椎骨間的軟組織損傷。在日常生活中,可通過以下方式進行預防:
1、避免長期不良姿勢。在低頭工作如打字、看手機、寫字學習等時,每隔半小時左右,應該擡頭活動一下頸部,或起身活動一下,防止肌肉的局部僵直疲勞,保證頸部的正常新陳代謝。
2、避免頸部受涼,冬天最好戴圍巾,夏天吹空調、風扇時特別注意,不要對着頸部吹。
3、睡眠時,枕頭一定要合適,最好採用可塑性的材料(如蕎麥皮)做枕芯,睡眠時高矮適合自己的習慣,頭和頸部要放在枕頭上。
4、平時常做工間操、課間操,打太極拳、跳舞、游泳等都利於預防頸椎病的發生。
5、避免頭頸部受外傷,避免雙手長時間提重物。治療的關鍵是擺正椎骨間的位置,理順軟組織之間的緊張關係。
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