減肥瘦身切勿動作錯誤! 辦公室簡易瘦身操跳起來
本文已影響2.61W人
本文已影響2.61W人
運動不得其法往往會導致相反的效果,在你專心致志運動的時候,本以爲肯定能夠達到自己想要的效果,但是卻在不經意間傷害了自己。下面爲大家介紹九種你在運動的時候忽視方面,讓你的運動適得其所。
運動有益身體健康,但也需要有正確的方法,如果鍛鍊的方法不合適,不但起不到強身健體的作用,反而會對身體有害。美國《預防》雜誌近日刊文,指出幾個容易犯錯的鍛鍊方式。
①站立彎腰夠腳尖
很多人喜歡俯身去夠腳尖,認爲這樣可以有效舒展後跟腱。其實,這種鍛鍊方法會使整個身體重力都集中在背部,對背部造成很大壓力,使椎間盤超負荷承壓。可以採用坐姿,俯身夠腳趾,相對來說更安全。
②弓步壓腿步子太小
這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力,時間長了甚至會得關節炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開,前腳跟與後膝之間的距離應有60釐米左右。
③仰臥起坐做太多
許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉,實際上這種鍛鍊效果並不明顯,做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說,仰臥起坐不要過量,並且一定要屈膝。
④俯臥撐雙臂離太遠
這樣做不但鍛鍊效果不好,還會造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動作是要讓手腕處於肩部正下方。
⑤向外拉伸大腿
當膝蓋內彎,腳底朝外時比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎,讓腳底向另一條大腿內側施力,使兩腿呈數字"4"的形狀。
在辦公室的白領們由於沒有時間瘦身,所以在鍛鍊方面容易急於求成,特別容易出現上述的錯誤減肥動作,下面小編就推薦一套正確的白領瘦身操,一起來瘦身吧!
鍛鍊腹肌
這個動作可以做成靜態或動態的鍛鍊,當然動態來說相對難度比較高,也比較能夠訓練到腹肌的力量與整個上肢的協調性!
手臂靠在椅墊上並且雙手抓住椅子後方,雙腳固定,接着將椅子往前推直到你可以掌握的極限,讓身體與地面呈現懸空打直的狀態,接着用腹部的力量將椅子拉回來,來回重複做這個動作!(與做滾輪的方式相同)
鍛鍊腹肌與大腿
擡起你的雙腳讓他們不要接觸地面,並且腹肌在同時間出力,也可以試着讓大腿稍微離開椅面,在自己可以接受的範圍內讓腳懸得更高,然後休息接着重複做。
這動作的好處是隻要能夠坐下來的地方都能做,一開始你可能會覺得很容易,但一段時間後你會了解到這會是非常有效地鍛鍊,關鍵是,過程中別忘了讓腹肌持續出力!
伸展雙腿
坐在椅子邊緣並把腳打直,接着用右手去抓你的右腳背,過程中必須注意你的背不能拱起,你的小腹會剛好對着你的大腿,這動作正確的話應該會讓你的左腿背面感到些許的緊繃,維持這伸展動作十秒鐘接着換另外一隻腿,然後重複做!
伸展鼠蹊部
這個動作主要伸展大腿內側和腹股溝區來釋放下半身的壓力,並且增進這區塊的靈活性與力量。有很多方法可以伸展你鼠蹊部的肌肉(透過伸展可以間接按摩到這區塊所匯經的深、淺淋巴結羣),這是簡單坐在辦公室椅子上就可以做到簡單的方法!
坐在椅子的邊緣,將你的大腿打到最開,腳趾也跟着指向兩側,縮上小腹並把手肘放在膝蓋,輕輕施以上半身力量按壓來推動你的大腿分更開直到極限,維持這姿勢一段時間後放鬆,然後重複做這動作!
運動不了怎麼減肥瘦身
簡易臀部瘦身操怎麼練?在家也能輕鬆瘦臀
產後減肥勿走入瘦身誤區
減肥瘦身操輕鬆減肥?告別虎背熊腰靠5個運動
瑜伽瘦身動作
瘦身健身操怎麼練
有哪些輕鬆簡單的瘦身減肥操?六組動作燃燒你的卡路里
瘦身減肥能吃什麼?瘦身不要錯過的6種食物
跑步減肥瘦身
辦公室女性產後塑身訓練 這些錯誤動作不要做
減肥健身操練習誤區
瘦身瑜伽真的能減肥嗎?哪些瑜伽動作能快速瘦身?
瘦全身的簡單瑜伽動作
瘦身操減肥也要挑時間? 減肥操攻略快收藏
清晨啞鈴瘦身操是什麼?瘦身操爲你早晨添動力
辦公室減肥瘦身方法怎麼做?白領必備8種減肥零食
辦公室減肥操瘦全身
產後減肥瘦身
低卡瘦身減肥菜
瘦身操也會練錯?減肥5大盲點讓你越減越胖
五款沙發減肥操超簡單 懶MM的專享瘦身方法
上身胖下身瘦怎麼減肥
如何才能保持好身材?三招簡易瘦身操保持好身材
瘦身衣能減肥嗎
辦公室減肥瑜伽動作
減肥瘦身需謹慎
瘦身減肥學呼吸? 呼吸減肥法放鬆心情全身瘦
有氧運動怎麼減肥瘦身?減肥的5奧祕大公開
減肥瘦身有哪些方法? 6式瘦身操讓你更性感迷人
產後減肥瘦身