你知道什麼是有氧運動嗎?>哪些有氧運動消耗熱量多?
本文已影響2.72K人
本文已影響2.72K人
春天一到,小夥伴紛紛脫下厚重的棉衣,露出因冬天好吃好喝好睡,而養成的一身膘!天啊,轉眼夏天就要來臨,短袖短褲迷您裙即將上陣,這樣的身材怎麼好意思露出來?再不減肥,就要辜負六月的“露肉”大好時光啦!
一提起減肥,大家第一印象似乎都是節食。其實節食對於減肥效果並不明顯,對人體健康更是有害。真正能讓身體健康瘦下來的方法,還是多做有氧運動。
什麼是有氧運動?
廣東省中醫院鍼灸專科主任醫師謝長才介紹說,所謂的有氧運動,是以糖和脂肪的有氧代謝方式提供能量的運動。這類運動的特點是運動強度低、持續時間長,有一定節奏,方便易行,易於堅持。
常見的有氧運動有很多,包括慢跑、快走、騎車、游泳等等。小夥伴可以選擇一個自己或者擅長的運動,長期堅持下去,就能達到很好的減脂修身效果。
哪些有氧運動消耗熱量多?
1、游泳
游泳作爲一項水中運動,首先最大程度避免了肌肉關節受損。其次由於水中阻力遠大於陸地空氣阻力,因此游泳消耗的卡路里在有氧運動中名列前茅。特別對於不僅僅減肥,還想塑造一身優美體態的人羣來說,游泳絕對是首選。
熱量消耗:約650千卡/小時
運動週期:每週3-4次,每次30-60分鐘
2、慢跑
對於都市人來說,慢跑是最容易實施,最不依賴器材或者場地的運動,幾乎穿上跑鞋就能開始。一般在慢跑過程中,會提升大腦的供血、供氧量,增強心臟功能,緩解緊張和焦慮。在減肥的目標下,同時身體作業能力。
熱量消耗:約650千卡/小時
運動週期:每週3~4次,每次40~60分鐘
3、自行車
自行車一項是需要大量氧氣的運動。能夠通過腿部運動壓縮血液流動,提高心肺功能,強化微血管組織。加上自行車運動本身動作特點,對於頸椎病、腰間盤突出等都市疾病,有不錯的預防與康復效果。
熱量消耗:約420千卡/小時
運動週期:每週3~4次,每次40~60分鐘
做有氧運動需要注意什麼?
1、制定一個可以堅持下去,自己身體能夠擔負的計劃表;
2、做有氧運動時,注意補充水分,以免身體出現缺水等情況;
只要您能堅持做下去,相信六月的您一定可能減掉惱人的小肚子,展現迷人的身材!
4、有氧運動結束後,不能立即進食或洗澡;
3、有氧運動結束後,需要按摩與拉伸,以鬆弛緊張肌肉;
有氧運動減肥還是無氧運動減肥
有氧運動和無氧運動區別
有氧運動包括哪些
什麼是有氧運動?中等強度的有氧運動包括哪些項目
哪些運動項目屬於有氧運動
室內有氧運動有哪些
慢跑是有氧運動嗎?看看有氧運動的測量標準
有氧運動和無氧運動哪個先做
健身房哪些是有氧運動
無氧運動比有氧運動更容易抽筋嗎
有氧運動好嗎
【有氧運動】什麼是有氧運動 有氧運動有哪些
有氧運動和無氧運動適合每天做嗎
有氧運動和無氧運動適合什麼人做
有氧運動跟無氧運動的區別
什麼是有氧運動
孕婦有氧運動有哪些
有氧運動多久開始消耗脂肪 有氧運動和無氧運動哪個更容易減肥
有氧運動和無氧運動哪個減肥
鄭多燕有氧運動
有氧運動和無氧運動哪個減肥
減肥有氧運動好還是無氧運動好
有氧運動和無氧運動哪個減肥效果好 對比有氧運動和無氧運動的效果
有氧運動有哪些項目
有氧運動
有氧運動有什麼好
有氧運動和無氧運動哪個減肥
減肥做有氧運動還是無氧運動好
有氧運動有哪些好處
有氧運動和無氧運動的區別