十種減肥早餐食譜 十種減肥早餐飲食指南
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我們知道早餐很重要,承載這一天是否能夠充滿活力的能量補給。有的朋友既想減肥又想爲自己身體補充足夠的能量和營養,那麼早餐應該吃些什麼,早餐應該怎麼吃呢?接下來給大家推薦十種減肥早餐食譜,讓你的減肥早餐不重樣,簡單好做營養豐富哦!快來一下看看吧。
1、營養玉米羹
材料:玉米粉、牛奶、麥片
做法:這款早餐很簡單,將玉米粉、牛奶、麥片用開水衝飲即可,如果會覺得容易餓,還可以再加一根玉米。
2、紅棗玉米發糕
材料:玉米麪、發酵面、熟豬油、紅棗
做法:在玉米麪和發酵面中加入水,揉成團發酵;然後揉入鹼,把熟豬油和紅棗一併放進去,反覆揉勻後用溼布蓋好,餳約1小時;接着把麪糰反覆揉搓,放入蒸鍋鋪平,且旺火沸水大汽蒸約25分鐘,取出麪糰晾涼切塊即可。
3、地瓜粥
材料:地瓜、大米
做法:將地瓜洗淨去皮,切成小塊;大米洗淨,放入鍋中煮開,把切好的地瓜放入鍋中,水開之後,改小火熬製20分鐘左右即可。
4、燕麥薄片
材料:燕麥片、葵花油、黃糖粉、牛奶、小蘇打、芝麻
做法:將黃糖粉、葵花油和牛奶攪拌均勻,加入適量鹽;然後加入燕麥片、小蘇打粉攪拌均勻,揉成團,分成小團,擀成薄片;接着刷點牛奶在薄片上,撒芝麻,放到烤爐裏,170度20分鐘出爐。
5、牛奶燕麥片
材料:燕麥片、葡萄乾、黑巧克力
做法:鍋中加水煮沸,放入燕麥片,煮三分鐘左右;然後把葡萄乾和杏仁幹放進去,攪拌後加入白糖、鮮奶以及巧克力,攪拌均勻直至巧克力全溶解後關火,即可食用。
6、肉末芹菜粥
材料:芹菜、豬肉末、米飯一碗、鹽、胡椒粉、雞精。
做法:把芹菜切碎;然後鍋內放入適量水,剩餘米飯倒進去;待水開之後,轉小火加蓋煮十分鐘左右;接着把豬肉末和芹菜碎放進去,直至煮熟爲止。
7、香蕉煎餅
材料:香蕉、牛奶、雞蛋、麪粉、鹽
做法:麪粉加入鹽,香蕉去皮,混合雞蛋和牛奶,放入料理機打成泥狀;然後準備平底鍋,把香蕉麪粉糊倒入鍋中,攤平,用小火煎成兩面金黃即可。
8、南瓜餅
材料:南瓜、麪粉、糖、橄欖油、芝麻
做法:把南瓜削皮放在一個碗裏,並加點水,放進微波高火加熱直至南瓜變熟;然後把南瓜輾成泥,加麪粉、糖均勻糅合;然後把麪糰分成小團,做成餅,刷上橄欖油,撒上芝麻,把餅放在烤盤上,180度15分鐘即可。
9、馬蹄綠豆粥
材料:馬蹄150克,綠豆100克,炭糖、檸檬適量。
做法:馬蹄來皮切碎,減入炭糖、檸檬煮成湯火。綠豆下籠蒸熟後,減火煮成綠豆沙,將綠豆沙放進馬蹄湯火中即可。細碎的馬蹄粒,爲心感減減幾分爽脆,味道甜而出有膩。
10、雞蛋菠菜粥
材料:大米200克、玉米碎50克、雞蛋1個、菠菜1棵,蔥花適量,料酒少許,鹽少許,植物油少許,雞精少許。
做法:大米中放入少許玉米碎,用冷水浸泡30分鐘,在雞蛋碗中放入少許料酒,打散成雞蛋液,菠菜焯水,過冷水,切碎備用,水煮沸,下入泡好的米,加蓋,小火慢熬,熬至粘稠,放入少許植物油,放入菠菜碎,順時針澆入蛋液,挑入鹽、雞精,最後放入蔥花即可。
以上就是爲大家介紹的10個早餐減肥食譜,看到這裏相信大家對早餐減肥食譜有了一定的認識了吧。即便是在減肥期間,早餐的營養也一定不能忽視,如果害怕自己會長胖不妨嘗試一些上面介紹的8個減肥早餐食譜吧。當然減肥的朋友也是可以食用的,不會長胖,而且還能幫助你減肥哦。
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