什麼樣的瘦腰方法快速有效?3個動作瘦腰又快效果又好
本文已影響1.82W人
本文已影響1.82W人
白領腰腹是最容易堆積贅肉的部位,也是最不容易減肥成功的部位!面對這樣的現狀,白領怎樣瘦腰呢?什麼樣的瘦腰方法最快最有效呢?白領怎樣瘦腰就要針對具體問題具體分析了,看看我爲大家提供的減肚子方法!
白領應該怎樣瘦腰
1、有圓小腹白領怎樣瘦腰
白領女性20多歲的時候,由於女性內分泌的原因,肋下和腰部也會開始長脂肪。固然這些脂肪被稱作“年齡贅肉”,但實在也是由於吃得多、疏於運動而造成的。只有運動量和食量保持一致纔不會長胖。
醋豆減肥法:將黑豆洗淨放進瓶中,倒進2倍分量的食醋,過10天后食用,每次飯後吃10粒豆子。食醋可以分解體內的脂肪,緩解便祕、消除宿便;豆子裏含有植物性蛋白質,對補充體力非常有好處。
2、上腹比下腹突出
坐到椅子上時,發現胸部以下像個游泳圈,上腹突出的情況主要是由於胃腸性能障礙,儘量避免暴食、過量飲食,養成按規律用餐的習慣。
每週3-5次的自行車運動:開始的3-5分鐘左右應慢慢地踩踏板,然後逐漸進步速度。留意運動過程中,寧可緩慢踩踏板也不要中途休息。天天運動30分鐘左右,每週運動3-5次。不出一個月,上腹會收緊很多呢。
留意腹部保熱:腹部假如冷的話,循環性能低下,代謝就會不暢,從而導致肥胖。要經常留意腹部的保熱。即使是在炎熱的夏季,腹部也一定要蓋好被子,纔不會變“大腹婆”。
3個動作讓瘦腰更高效
1仰臥起坐
減肚子指數:★★★★★
爲什麼仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因爲仰臥起坐針對性強,能夠充分鍛鍊腹部的脂肪,讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實起來,不過動作一定要標準哦,而且運動要適量,否則次日肚子可能會酸到起不來。
正確的仰臥起坐做法:仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭後,也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強,做動作也會更吃力,初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當身體上升到離地約10-20釐米厚,收緊腹肌稍作停頓,然後慢慢將身體下降回到原位。
2肚皮舞
減肚子指數:★★★★★
肚皮舞除了作爲一種舞蹈藝術形式以外,也經常被作爲一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪,一段持續60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,對於減肚子和修腰很有幫助。
肚皮舞基礎動作:胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法:雙手舉起或放在腰側,然後保持身體其他部位不懂動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作,速度不用很快,但記得要到位,畫出完整的“8”字
3空中腳踩單車運動
減肚子指數:★★★★
空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子,是因爲腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛鍊就越有力。不過同樣要注意運動不要過量,而且最好在臨睡前在進行這一動作,效果會更好。
空中腳踏車運動做法:仰躺在牀上或墊子上,然後雙腿擡起,保持上身貼地,然後雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。
女生瘦腰最有效方法
如何快速瘦臉?瘦臉的7個方法
【瘦腰】瘦腰的最快方法 什麼運動瘦腰快
快速瘦腿方法
如何快速瘦腰和肚子
瘦手臂最快最有效的運動方法
快速瘦手臂最快方法
如何快速健康的瘦腰腹?四組簡單瘦腰腹運動輕鬆變瘦
7個全面瘦腰運動介紹 6個小動作瘦腰部贅肉效果佳
瘦小腿最有效的方法 5個瘦小腿的最快方法
見效最快的瘦腿方法
快速瘦大腿什麼方法好
產後如何快速瘦腰
快速瘦腿的方法運動
快速瘦腿3天見效食譜
效果最好的瘦腰運動有哪些 10大最佳瘦腰運動排行榜
哪些瘦腰運動能減掉水桶腰? 最全的快速瘦腰運動全攻略
快速瘦腿的方法
快速瘦腿的方法
快速瘦大腿的動作
怎樣回奶快又有效
怎麼瘦腰和肚子最快最有效
瑜伽瘦腰的最快方法
怎麼減肥效果快又好
瘦腰的最快方法到底是什麼?3招瘦腰運動練出性感馬甲線
如何快速瘦肚子和腰
最有效的提臀瘦腰運動有哪些 提臀瘦腰做4個運動最有效
男士如何瘦腰和肚子才瘦的快 6個瘦腰動作練就完美水蛇腰
快速瘦腰腹的方法 快速瘦腰兩側的贅肉
快速瘦大腿的運動方法