游泳減肥期間要掌握哪些小常識?游泳減肥學會這6招游出好身材
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游泳是一個很好的有氧運動,每天游泳一個小時,堅持一個月左右能瘦身10~15斤,不僅能減肥瘦身而且可塑造體形。游泳減肥期間要掌握其小常識,能讓減肥達到事半功倍效果。
游泳減肥期間要掌握哪些小常識?
1、飯後兩個小時游泳更好
游泳安排在飯後兩個小時,此時間段能充分分解糖分和食物,快速消耗體內脂肪。飯後不能立馬游泳,因爲游泳時腹中食物受到水壓影響會導致噁心嘔吐。
2、合理補充水分
在游泳時全身受到水阻力,各個部位一直在活動,因爲水溫低於體溫且傳熱快,身體在水中容易積聚熱量,流的汗會被水流沖走。不要認爲沒有汗就不喝水,這樣會影響減肥效果。一般游泳30分鐘會流失700毫升水分,所以每半個小時喝水一次。
3、補充鈣和蛋白質
游泳屬於全身性活動,腰背部、胸部臀部以腿部肌肉羣都能得到鍛鍊。每游泳30分鐘能消耗260卡熱量。游泳前要選擇優質蛋白質食物如豆類、豆製品肉類或蛋類。不能吃的太飽,7~8分飽即可。游泳前可以吃鈣片或者喝杯溫開水,能補充游泳時流失的鈣,防止抽筋。
4、採取正確的游泳方法
儘量採取分節游泳法,運動休息輪流着來。游泳時間不能少於休息時間,每游泳三分鐘可以休息一分鐘,這樣能增加連續游泳時間。游泳消耗體力大,剛開始游泳時要控制好時間。
5、不能在游泳水中泡的太久
游泳時間並不是越長越好,儘量控制在40~60分鐘內,不能超過兩個小時。游泳會消耗熱量和體力,若熱量已被消耗完,體內防禦機制就會自動儲存脂肪,從而增加皮下脂肪含量。
6、控制好飲食
游泳時要調整好心態,採取循序漸進原則,不能一次性游泳時間太長。游泳前要有20分鐘的熱身運動拉伸,然後再入水,期間控制好飲食。
溫馨提示
游泳時新陳代謝速度快,運動後易感覺到飢餓。若運動後吃高脂肪和高熱量食物,會讓油脂快速被身體所吸收,以前的運動就是徒勞的。運動後可以選擇低熱量且含膳食纖維食物,適當補充優質蛋白質。主食選擇粗糧或薯類,配合少量瘦肉和蔬菜。儘量選擇捲心菜或菠菜等含膳食纖維豐富的蔬菜。烹飪時儘量用水蒸煮,少放鹽和油。
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